Наклонът на таза може да повлияе на здравето на гръбначния ви стълб. Прекомерен предният или предният накланящ се таз издърпва долната част на гръбначните мускули, което вероятно води до болки в долната част на гърба и напрежение на косопад. Плътните мускули могат да причинят неправилно изравняване, но в противоположна посока. Скъсените мускули на мускулите водят до задния наклон или "плосък гръб". Вашият лекар може да препоръча упражнения и да се простира, за да подобри позата ви и да облекчи болката.
Предни талиен наклон
Коляното на таза се завърта напред в предна тазова поза на таза. Излишъкът от стрес се поставя върху мускулите, които започват от долните гръбначни прешлени и се прикрепят към бедрените кости. Предни накланяния също притискат мускулите, които могат да причинят напрежение. Арката в гръбнака ви се увеличава, създавайки крива, оформена като "C", известна като лумбална разширение. Това поставя допълнителен натиск върху прешлените и дисковете за почистване между тях. Мускулните дисбаланси обикновено са в основата на предния тазов наклон, започвайки със слабост в някои области като корема и уплътнението в предната част на бедрата.
Коригиране на предния наклон
Протягането на бедрените мускули и долната част на гърба може да повлияе положително на предния таз наклон. Укрепването на вашите hamstring, глутеалните мускули и корема също са част от уравнението. Протеглянията, които удължават ректума на фетуса и мускулите на iliopsoas, част от вашата група flexor flex, улесняват уплътнението, което подобрява наклона напред. Укрепването на вашите hamstring и глутеалните мускули може да противодейства на ефектите на стегнатите flexor мускули. Мостовете, клеките и къдриците могат да се насочат към тези мускули, като увеличават силата. Тонирането на основните мускули е също така ключ към подобряването на предния наклон. Изпълнявайки задните тазови накланяния, като дърпате пъпа, укрепва ядрото на коремните мускули, докато непряко опъва гърба.
Плътни мускули
Една от потенциалните причини за заден или заден тропичен наклон са стегнатите мускули на разширените бедра. Мускулите, които разширяват бедрото, движат бедрото зад вас. Вашите hamstrings, или задните мускули на бедрото, помагат с тази задача, както и с огъване на крака в коляното. Когато сте здраво, тези мускули ограничават движенията ви, включително тези на таза. Тенвият ви трябва да има лек наклон на предната част, но здравите мускули на мускулите не позволяват на тазовата кост да се движи напред.
Остриета се простира
Протягането на вашите hamstring е толкова лесно, колкото да се наведете и да докосвате пръстите на краката си. Въпреки това, други упражнения също са ефективни. Можете да опънете вашите hamstring, легнати на гърба, и да издърпате изправен крак към гърдите си. Можете също да вдигнете крака си и да поставите петата си върху обект, след това изправете крака си. Този участък може да се извърши изправен или легнат. Независимо от избраните участъци, първо потърсете одобрение от лекар и следвайте указанията на професионален треньор, за да избегнете наранявания.
