Тегленето на теглото спомага за поддържането на костната плътност и предотвратява остеопорозата, но тежките дейности, които носят големи тежести, могат да предизвикат наранявания при хора с проблеми със ставите и връзките. Плъзгащите дискове намаляват риска от нараняване. Когато се поставят под ръцете или краката, тези дискове улесняват плъзгащите движения във всички равнини на движение. Тъй като ръцете и краката ви остават в постоянен контакт с повърхността, плъзгащите се дискове осигуряват ниско ударно тежест. Производителите проектират дискове, които работят върху килими или дървени подове.
Промени в
Плъзгащото се плъзгащо се диск съчетава предимствата на пейка и гърдите. Започнете настрани с дисковете под ръцете си и ръцете си заедно. Отпуснете ръцете си настрани, докато огъвате лактите и спускате гърдите си към пода. Поставете ръцете си обратно, когато изправите лактите си и се върнете в началната си позиция. За да работите с вътрешните и външните бедра, поставете дисковете под краката си. Наклонете краката си, докато огъвате лактите си. Договаряйте вътрешните си бедра, докато изправите ръцете си и плъзнете краката си заедно.
Плъзгащи се пасища
Многостранните упражнения с плъзгащи се дискове работят върху глутеалните мускули, квадрицепсите, hamstrings и вътрешните и външните бедра. Застанете в изправено положение и поставете диска под десния си крак. Вдигнете дясната си пета и плъзнете десния си крак зад себе си, като се огънете и двете коленете. Използвайте основните мускули, за да поддържате горната част на торса изправено. Извършете 10 повторения на всеки крак. За да добавите вътрешното мускулно зацепване на бедрата, огънете лявото коляно, докато плъзгате десния си крак настрани. Преместете бедрата си назад, сякаш правите крякане. Изправете краката си и свийте вътрешното бедро, за да плъзнете десния си крак назад до стартовата позиция.
Хлабини и вътрешни бедра
Този вариант на мостовото колело прилича на подобно упражнение, изпълнено с топка за стабилност, но дисковете осигуряват повече триене и правят упражнението по-трудно. Легнете в легнало положение с коленете си наведени и диск под всеки крак. Повдигнете всеки гръбнак, за да създадете гръбначен мост и останете в моста, докато изправите и огънете краката си за 10 повторения. Върнете се в началната позиция и извършете още две набори. За да работите по вътрешните и външните бедра, останете в моста и плъзнете краката си настрани и заедно.
Спортно-специфично обучение
Плъзгащите дискове също улесняват спортните упражнения. За да тренирате за ски бягане, застанете изправено с плъзгащ се диск под всеки крак. Наклонете крака напред и другия крак назад в непрекъснато движение, като същевременно симулирате скандинавските ски писти с ръцете си. Планинското катерачно упражнение ангажира мускулите, използвани при планинско и скално катерене, включително кокалчетата, глутеалните, квадрицепсите и основните мускули. Предполагайте, че с едно дисково под всяко стъпало е поставена позиция на придвижване. Огънете едно коляно и го плъзнете към гърдите си. Изправете крака си и повторете от другата страна. Продължете толкова дълго, колкото можете да поддържате подходящата форма.
