Теглото се губи чрез тялото като цяло. Това твърдение е в ярък контраст с митото за намаляване на място, което гласи, че можете да отслабнете само в една област. Ако искате да сте нула в горната част на тялото си, трябва да направите сърдечно-съдови тренировки и тренировки за теглото. Чрез добавяне на тренировка за теглото на вашия план, вие ще изградите метаболитно активен мускул и ще дадете на горната част на тялото по-слаб и по-дефиниран вид.
Елиптично обучение
Елиптичното обучение е форма на кардио, която тонизира гръдния кош, раменете, гърба и ръцете. Като допълнително предимство, коленете, гърба и бедрата ви имат много малко влияние. Стъпете върху педалите на машината и хванете полюсите с ръцете си на нивото на гръдния кош. Преместете ръцете и краката си напред и назад с редуващи се движения за времетраенето на тренировката.
Упражняване на гребане
Гребането е друг пълен тип кардио. По-важно е, че изгаряте калории и работите с ръце и гръб, докато упражнявате. Седнете на седалката на машината, поставете краката си в опорите и хванете лентата с двете си ръце. Непрекъснато се натискайте назад, докато коленете си просто не се стесняват, и издърпайте лентата до долната част на корема. Разтеглете ръцете си назад, докато огъвате коленете и се плъзнете обратно до стартовата позиция. Повторете по време на тренировката. За да увеличите съпротивлението, потърсете подходящия превключвател за настройка на устройството.
Ергометрия на ръката
Ергометрията на ръката се извършва от седящо положение. За разлика от други форми на сърдечно тяло, това упражнение е насочено специално към горната част на тялото. Докато седнете на седалката, протегнайте се пред гърдите си и хванете манивела с всяка ръка. Непрекъснато ги движете в кръгообразно движение за времетраенето на тренировката. Увеличете съпротивлението, като извършите необходимата настройка на машината.
Основни тласъци
Прупките работят на гърдите, раменете и трицепсите на гърба на ръцете. Всичко, от което се нуждаете, е теглото на тялото ви да ги изпълнява. Легнете на стомаха си с ръце, малко по-широки от раменете и краката заедно. Непрекъснато се изтласквайте от пода, докато ръцете ви не се разширят напълно, и повдигнете бедрата си, за да оформите права линия от раменете до петите. Бавно намалете себе си, като огънете лактите и спрете, когато гърдите ви пасят на пода. Натискайте отново стабилно и повторете.
Военни преси
Военните преси работят върху раменете и ръцете от изправено положение с претеглена лента. Поставете краката си на ширина между раменете и задръжте лентата на горната част на гърдите с ръце, разположени малко по-широки от раменете. Поддържайки корела си стегнат и изправен прав, натиснете пръта над главата си, докато ръцете ви са напълно изтеглени. Бавно спускайте лентата надолу и повторете.
Лат
Стрелите на гърдите работят върху горната част на гърба и бицепсите. Започнете, като седите на седалката на широката машина за навиване и закотвате подложката на бедрата си. Хванете надлъжната права лента с широко захващане и леко се облегнете назад. Поддържайки тялото си все още, използвайте ръцете си, за да издърпате лостчето до височината на горната част на гърдите. Когато го направите, дръпнете раменете си заедно и задръжте за секунда. Бавно повдигнете лентата назад и повторете.
Сгъване на велосипеда
Гънките на велосипеда по цялото тяло работят върху цялата коремна област. Започнете, като легнете с лице нагоре на пода с краката си повдигнати, коленете се навеждат и блещукат успоредно на пода. След като поставите ръцете си върху ушите си, вдигнете раменете си от пода и преместете противоположния лакът и коляното един към друг. Разширете противоположния си крак направо, когато го направите. Бързо обръщайте посоките, за да се насочите към другата страна и продължете да се редувате напред и назад.
