Част от поддържането на добро хранене включва омега-3 мастни киселини във вашата диета. Omgea-3 мастни киселини, обикновено наричани омега-3, са мастнокисели съединения, които съдържат алфа-линоленова киселина. Омега-3 осигуряват здравословен източник на мазнини, които помагат да се намали развитието на сърдечно-съдови заболявания. Може да ви се струва сложно да включите омега-3 в диетата си, но може да се постигне лесно с минимални разходи.
Средно количество на прием
Според клиниката "Майо" американските възрастни на възраст над 18 години консумират средно 1,6 грама омега-3 дневно. Няколко храни съдържат омега-3, така че винаги е необходимо да добавите допълнителни храни към вашата диета. По-важно е да знаете кои храни ги съдържат и да ядете редовно тези храни.
Мазна риба
Рибите, особено тези, които съдържат умерени концентрации на мазнини, са значителни източници на омега-3. Сол, риба тон, скумрия, сьомга и аншоа са добри източници на омега-3. Клиника Майо препоръчва да се консумира един от тези източници два пъти седмично. Тонът и скумрията са обичайно достъпни и евтина риба. За да бъдете предпазливи по отношение на бюджета, наблюдавайте седмичната реклама на хранителния си магазин, за да видите каква риба има в продажба, за да разнообразите приема и да спестите пари.
ядки
Ядките също са добри източници на омега-3. В допълнение към рибата, също е добра идея да се консумират растителни източници на омега-3. Ядките могат да се ядат като лека закуска или част от хранене и също така са лесен начин да се консумират омега-3. С разнообразието от ядки, предлагани в повечето магазини за хранителни стоки, често има много достъпни разновидности. Орехите са добър избор; просто не забравяйте да ядете препоръчителния размер на сервирането на ядки, за да избегнете изяждането на твърде много калории и мазнини.
Храни, получени от соя
Като ядки, соята също е растителен източник на омега-3. Можете да ядете соя в сурова форма, като ги изпарявате, отстранявате бобовете от черупките им и ги поръсите със сол за вкус. В допълнение, тофу е направен от соя, което го прави добър избор и алтернатива на месото в някои рецепти.
