За да отслабнете, много хора се обръщат към бягане. Текущите оферти намират способността да изгарят по-голям брой калории в по-кратък период от време. Например човек със 145 лева с умерено темпо 10 мили в час за 30 минути изгаря приблизително 574 калории. Тъй като работи, дори и при умерен интензитет и разстояние, изгаря изобилие от калории, като губи от 1 до 2 кг. от теглото на седмица е реалистично.
Стартирай
Загубата на килограм мазнини на седмица води до изгарянето на допълнителни 3500 калории или средно 500 калории, изгаряни на ден. Имайки предвид това, започнете да работите три дни в седмицата за 10-15 минути. Всяка седмица добавете допълнителни 7 минути време на работа, докато не достигнете 30 до 45 минути. Във вашата четвърта седмица на бягане, добавете още един ден. Най-накрая, работете по пътя си четири дни в седмицата за най-малко 30 до 45 минути. След достигането на този ритъм добавете един ден с интервално трениране или тренировки с дистанционно дистанционно при по-високо темпо и един ден с по-дълъг период, като например 60 минути. Също така, добавете ден на сила обучение за вашия график.
Обучение по интервали
Интервалното обучение се състои в по-бързо протичане на нормалното ви темпо за кратък период от време или разстояние, последвано от възстановяване. Спринт нагоре и джогите надолу за кратък интензитет и интервал за възстановяване или, за по-дълги интервали, изпълнете една миля по-бързо от нормалното темпо, преди да се върнете на джог за възстановяване. Направете 3 минути висока интензивност, последвани от две минути възстановяване за общо 20 до 30 минути. Тъй като интервалното обучение изисква по-голяма енергия, интервалите увеличават скоростта и ви позволяват да изгорите повече калории.
Дистанционно управление
Увеличаването на разстоянието увеличава вашата аеробна издръжливост или фитнес на сърцето и белите дробове. Добавянето на едно продължително действие или удължаването на времето с 15 до 30 минути подобрява вашата гъвкавост и координация и повишава способността ви да изгаряте повече калории.
Сила обучение
Тъй като мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините, силата на тренировка позволява на организма ви да изгаря мазнините ефективно, дори и на почивните дни. Използвайте тренировка за сила, за да развиете ядрото или корема, защото сърцевината действа като стабилизатор за горната част на тялото. Освен това се концентрирайте върху укрепването на мускулите, които поддържат колянните и тазобедрените стави, като квадрицепси и камшици. Силните мускули на сърцето и краката стимулират правилната форма и поза, което води до намален риск от нараняване.
Съображенията
Тренировката, считана за спорт с голямо въздействие, поставя напрежение върху тялото поради допълнителен натиск от движението на движение. За да сведете до минимум стреса, купете обувки, произведени специално за бягане, за да омекотят удара, когато стъпалото ви удари земята и изберете тревни или тревни повърхности върху по-твърди повърхности, като настилка.
