Когато носите наднормено тегло върху тялото си, мазнините се появяват в цялото тяло, включително краката ви. Намаляването на мазнините на място в една област е невъзможно, но ангажиментът към цялостен фитнес план, който включва здравословна диета, сърдечно-съдови упражнения и тренировка за силови тренировки, може да ви помогне да намалите общия процент на телесните мазнини.
Здравословно хранене
Храните, които консумирате, могат да имат директен ефект върху нивото на телесното ви тегло и мазнините. Храните, които съдържат добавени захари, консерванти и наситени мазнини, заедно с тези, които се обработват, могат да ви накарат да наддават на тегло или те могат да попречат на усилията Ви за отслабване. Направете по-здравословен избор за вашата храна и закуски, като постно месо, цели зърна, моно и полиненаситени мазнини, пресни зеленчуци и пресни плодове.
Започнете да се движите
Сърдечно-съдовите упражнения, като колоездене, бягане и катерене на стълби, могат да ви помогнат да изгорите калории и да намалите телесните мазнини. Целта е да се постигне поне 150 минути кардио на седмица, според Американския колеж по спортна медицина, като сесиите се разпределят в продължение на три до пет дни. Скоченето на въже, плуването и колоезденето са няколко ефективни опции, които ще ви помогнат да изгубите мазнините в краката си. Попълнете поне две сесии за обучение на цялото тяло всяка седмица; насочвате към всяка основна мускулна група, като гърба, раменете, гръдния кош, гърдите, бедрата и бедрата.
