Храненето на храна - особено сладкото или мастно третира - предизвиква мощен пътека за възнаграждения в мозъка, предназначена да ви накара да повторите приятните преживявания. Всеки път, когато ядете нещо вкусно, пътят за възнагражденията се подсилва, като принуждавате да ядете по-силно. Не е изненадващо, че една и съща мозъчна верига е включена в зависимост от наркотици и алкохол, но не може просто да се откажете от храната, за да намалите вашите импулси. Има, за щастие, други подходи за управление на желанието ви да ядете.
Етап 1
Обърнете внимание на вашите емоции. Като дете, вашите родители може да ви предложат лечение, което да разсее чувствата на самота, страх, скука или тъга. Третирането на емоциите с храната бързо се превръща в вкоренен навик. Помислете кога вашето желание да ядете е най-силното. Това ли е, когато ви липсва приятел или се ядосвате на колега? Вместо да достигнете за торбичка за дрехи, използвайте конструктивни техники, за да се справите с чувствата си. Можете да отидете на разходка, за да разсеете гнева или да се обадите на приятел, за да облекчите самотата.
Стъпка 2
Разсей себе си. Сертифицираната хипнотичка Ерика Слейтър, директор на Free At Last Hypnosis, препоръчва проста техника за визуализация. Помислете за памет или изображение, което ви дава положителни чувства. Задръжте изображението в съзнанието си, докато дишате дълбоко - четири инхалация и шест издишвания. Докоснете вътрешната страна на ръката си близо до палитрата, докато дишате. Повторете упражнението четири до пет пъти или докато желанието за ядене мина.
Стъпка 3
Практикувайте "настоявайте за сърфиране". Наркоманите и зависимите от алкохола се научават на техника, наречена "urge surfing", която им помага да забележат и да приемат настояванията си, вместо да ги отблъскват. Борбата с вашите желания често засилва желанието да се яде и ще доведе до чувства на неуспех, ако се поддадете. Приемайки вашите желания като мисли, които не изискват действие, може да ви даде известно откъсване и да позволите на апетита да се разсее.
Стъпка 4
Отнасяйте се с уважение към тялото си. Желанието и силното желание за ядене може да са резултат от ограничаващо диета, според Columbia Health. Ако се опитвате да отслабнете, не бъдете твърде ревностен. Яжте редовни ястия и закуски, за да запазите стабилността на кръвната захар. Включете всички основни групи храни във вашата диета и избягвайте програми, които изискват от вас да изрежете въглехидрати или мазнини.
