Млечните храни са добър източник на калций и фосфор, две хранителни вещества, необходими за здрави кости и зъби, както и доза протеин. Въпреки това, много млечни храни също съдържат голямо количество калории и мазнини, което ги прави нищо друго освен подходяща диета. Ако се опитвате да отслабнете, ще трябва да приемате по-малко калории и да изгаряте повече калории, отколкото ядете. Елиминирането на млечните храни е един от начините за постигане на тази цел, но винаги говорете с Вашия лекар преди да започнете каквато и да е програма за отслабване или преди да елиминирате цяла група храни от вашата диета.
Етап 1
Задръж сиренето. Например поръчайте мексиканската храна без щедрото натрупване на разтопено сирене. Премахването на унция от сирене на чедър ще ви спести 114 калории и 9,4 грама мазнини. Приемането на унция от сирене моцарела от вашия парче пица ще ви спести 85 калории и 6,3 грама мазнини. Преминете на поръсване със сирене на салати, супи и чили. Премахването на унция от сирене от фета от гръцка салата, например, ще ви спести 75 калории и 6 грама мазнини.
Стъпка 2
Стомна с леден чай. Снимка: Rothphoto_Online / iStock / Getty Images Разменете обичайната си чаша мляко за не-калорична напитка, като вода, черно кафе или неподсладен чай със студен лед. Една чаша пълномаслено мляко от 8 унции съдържа 149 калории, което наистина може да се добави, ако пиете две или три чаши на ден. Бадемите, оризът или соевото мляко са допълнителни опции, въпреки че те все още съдържат калории. Една чаша соя от 8-ун, съдържа например 73 калории и 1,9 грама мазнина, която все още е много по-ниска от пълното мляко.
Стъпка 3
А лъжичка шоколадов сладолед. Снимка: Elke Dennis / iStock / Getty Images Предавайте десерти на млечни продукти като сладолед и пудинг. Те са заредени със захар, което значително увеличава съдържанието на калории. Една половин чаша сервира ванилов сладолед, например, съдържа 137 калории и 7,3 грама мазнини.
Съвети
- Заменете калций, който обикновено получавате от включването на млечни храни в диетата си с други млечни алтернативи. Според Харвардското училище за обществено здраве зелени зеленчуци, броколи, боб и тофу са хранителни немлечни източници на калций.
Предупреждения
- Дори и да елиминирате висококалоричните млечни храни от вашата диета, няма да отслабнете, ако не изгарите повече калории, отколкото консумирате. Ако Вашият лекар одобри вашето решение за елиминиране на млечните продукти, имайте предвид, че е възможно да се наложи да се премахнат и други висококалорични храни като бързо хранене, десерти и мазни разфасовки от месо.
