Вашата фитнес тренировка е толкова добра, колкото и усилието, което поставяте в нея. Може да се чувствате, че можете да работите по-усилено във фитнеса, но не сте сигурни как да го направите. Малките промени в рутината ви могат да ви помогнат да се промушите, да подобрите тренировката си и да се доближите до постигането на целите си.
Етап 1
Задайте цел, независимо дали става дума за спечелване на определено количество мускул, загуба на определено количество мазнини или провеждане на маратон. Визуализирайте постигането на целта си и как ще я почувствате, когато я постигнете. Върнете се в тази визуализация преди да работите и когато се чувствате като отказ или измама.
Стъпка 2
Задайте план, преди да отидете в салона. Запишете упражненията, които ще изпълнявате, както и броя на сета и повторенията. Можете също така да си направите ограничение във времето за приключване на тренировката. Вземете списъка си с вас и отметнете всеки комплект, докато го завършите. Направете всичко възможно да се придържате към плана си. Променяйте само планираната тренировка, ако упражненията са напреднали или ако имате болка или дискомфорт.
Стъпка 3
Премахнете разсейването, което ще забави темпото ви или ще увеличи почивката ви между групите. Оставете материал за четене у дома и мобилния си телефон в колата. Избягвайте продължителни разговори с посетители в салона, като носите слушалки и поддържате бърза тренировка.
Стъпка 4
Слушайте музика, докато тренирате. Слушането на музика намалява възприятието ви и ви помага да работите по-дълго. Той също така помага да се блокират външните разсейвания. Колкото по-бързо бие, толкова по-бързо скоростта на вашето упражнение, така че изберете музика със скорост, която е подходяща за вашата тренировка.
Стъпка 5
Времете за почивка между сериите с хронометър или таймер за фитнес. Това ще ви държи на задачата и ще увеличите максимално работната ви скорост.
Стъпка 6
Вземете тренировъчен партньор във фитнес залата с вас. Партньорът за тренировка може да ви мотивира, като ви подтикне към приятелска конкуренция, осигурявайки поддръжка по време на тежки тренировки и създаване на отчетност. Посочете ясно, че целта ви е да работите по-силно и да сте сигурни, че тя е в съгласие и с вашата цел.
Стъпка 7
Бъдете положителни за упражнения, независимо дали искате да тренирате. Намерете причини, на които се наслаждавате на тренировката си и не се занимавайте с умората и дискомфорта, които идва с трудната работа. Избягвайте успехите си и се гордеете със себе си, когато сте завършили ново умение, вдигнете повече тегло или сте имали по-трудна тренировка.
Съвети
- Персонален треньор може да ви помогне да работите по-усилено в салона, като планирате тренировките си за вас и ви държим на задачата. Опитайте класове за фитнес, като закрито колоездене. Може да се възползвате от структурата и да бъдете мотивирани от средата на голяма група.
Предупреждения
- Проверете при вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете да тренирате за първи път или ако сте били далеч от фитнес програми за известно време или ако имате някакви хронични здравни проблеми.
