Изтъняването на косата и загубата на коса могат да бъдат неприятно, дори травмиращо, преживяване за жените. Ревю, публикувано през 2009 г. в "Cleveland Clinic Journal of Medicine", показва, че загубата на 100 до 150 косми на ден се счита за нормална. Ако косата ви изтънява, може да се дължи на недостиг на хранителни вещества, въпреки че има и други възможни причини.
Витаминни дисбаланси
Недостигът на биотин, един от витамините от вида B, може да причини изтъняване на косата при жените, така че може да има недостиг на витамин D, според доклад, публикуван в изданието от юни 2009 г. на "Cleveland Clinic Journal of Medicine". квотите за биотин и витамин D са съответно 30 и 15 микрограма на ден. Биотинът присъства в дрожди, сардини, яйчни жълтъци, соя, бобови растения, пълнозърнести храни, ядки и масла от ядки, докато риба, яйца, мляко, кисело мляко, обогатени с витамин D храни и слънчева светлина осигуряват витамин D. Получават се над 10 000 международни единици от витамин А дневно може да доведе до загуба на коса.
Минерални недостатъци
Недостатъците в някои минерали също могат да причинят изтъняване на косата и загуба на коса при жените. Американският колеж по дерматология и прегледът от 2009 г. в "Кливландското клинично вестникарство на медицината" съобщават, че дефицитът на желязо или цинк може да причини загуба на коса. Жените на възраст от 19 до 50 години изискват 18 милиграма желязо дневно, бременните жени се нуждаят от 27 милиграма, а жените над 50-годишна възраст се нуждаят от 8 милиграма желязо на ден. Женските изисквания за жените са 8 милиграма дневно, с 11 милиграма по време на бременност. Богатите на желязо и цинк храни включват месо, птици, морски дарове, бобови растения и обогатени зърнени закуски. Млечните храни също са богати на цинк. 4-унция част от постно говеждо месо осигурява около 3 милиграма желязо и 6 милиграма цинк.
Недостиг на макроелементи
Хранене на твърде малко калории и получаване на прекалено малко протеини и хранителни мазнини - особено есенциалните мастни киселини, които са мазнините, които тялото ви изисква ежедневно, може да доведе до изтъняване на косата и загуба на коса при жените, според прегледа от 2009 г. в "Cleveland Clinic Journal of Медицина ". Националният институт за сърцето, белите дробове и кръвта препоръчва средно активните жени да консумират 1800 до 2 200 калории дневно. За диета с 2 000 калории на ден, 44 до 78 грама на ден или 20 до 35 процента трябва да идват от здрави мазнини. Ядките имат около 12 до 14 грама здравословни мазнини на унция и растителни масла, осигуряващи 14 грама за една супена лъжица. RDA на протеини за жените е 46 грама. Виното сирене осигурява около 14 грама на половин чаша и пилешки гърди на скара около 26 грама за сервиране на 3 унции.
Други причини
Стресът, бързото отслабване, някои лекарства, наследствеността, заболяванията, леченията за рак, разстройството на косопад, наречено алопеция, анемията или заболяването на щитовидната жлеза, могат да направят косата на жената по-тънка. Хормоналните промени в тялото, които често се появяват след раждането или по време на менопаузата, могат да бъдат друга причина, както и лоша грижа за косата. Например, използването на твърде много топлина, багрила, избелване или други химикали; твърде много шампоани или четка, или дърпане на косата твърде стегнато може да доведе до загуба на коса. Ако се грижите за косата си и води здравословен начин на живот, но все още пролива повече коса от обикновено, може да е време да се види лекар.
