Протягането обикновено се прави, за да се подобри гъвкавостта на мускулите и съединителната тъкан и да се стимулира ставната мобилност. Най-честата форма е "статичен" участък, където спортист приема поза, че удължава група от мускули-а петите докосване да разтегнете прасците, например, и държи в продължение на 60 секунди в даден момент. Използването на разтягане, което влияе върху мозъка, като техника за отпускане на договора, може да бъде по-ефективно за постигане на гъвкавост, според Леон Чайтоу, автор на "Клиничното приложение на невромускулни техники".
Доставка на контракт Relax Stretch
Етап 1
Поставете се на разтегателната си повърхност, лежаща на гърба, с единия си крак върху матката, а другият - във въздуха, под ъгъл 90 градуса.
Стъпка 2
Помогнете на партньора си внимателно да преместите вертикалния си крак напред към главата си, докато не почувствате леко разтягане на група мускули. Задръжте тази позиция за 10 секунди.
Стъпка 3
Достатъчно си струва, ако се натиснеш отново в съпротивата на партньора си с около 20% до 30% от общата си сила за шест до осем секунди. Трябва да е удобно.
Стъпка 4
Отпуснете се и накарайте партньора си да натисне крайника ви до новата бариера за стречинг и да я задържи за шест до осем секунди.
Стъпка 5
Повторете договора и отпуснете цикъла до още три пъти, преди да се повтаряте на другия крайник.
Договор за хип гъвкавост
Етап 1
Легнете надолу върху масата за масаж с един крак на пода и другия право на масата.
Стъпка 2
Помогнете на партньора си да хване глезена на крака на масата и да подгънете коляното към задната част на гърба си, докато не усетите разтягането. Не трябва да е болезнено.
Стъпка 3
Натискайте да изправите коляното си срещу съпротивата на партньора си с 20% до 30% от вашата сила за шест до осем секунди.
Стъпка 4
Отпуснете се и позволете на партньора ви да стигне пета до новата бариера.
Стъпка 5
Повторете цикъла до три пъти, преди да извършите опъна на противоположния крак.
Контега на гърба на гръбначния стълб
Етап 1
Легнете на вашата страна с горната част на коляното и бедрото се огъва до 90 градуса.
Стъпка 2
Поставете топлото си рамо до пода зад вас, тъй като партньорът ви държи коляното да излезе от пода.
Стъпка 3
Накарайте партньора си да постави другата ръка върху горното ви рамо.
Стъпка 4
Доверете си корема и се опитвайте да изтласкате горната част на рамото си към коляното с около 20% до 30% от общата си сила за шест до осем секунди.
Стъпка 5
Отпуснете се и позволете на партньора ви да ви отведе до новата ви бариера в ротация. Задръжте за шест до осем секунди и повторете до три пъти, преди да превключите страни.
Нещата, от които се нуждаете
- Въжета или партньор
- Разтягане на повърхността
Съвети
- Не използвайте прекалено голям натиск срещу съпротивата на партньора си. По-малко често е повече, казва Чайтоу.
Предупреждения
- Протягането никога не трябва да бъде болезнено.
