Спортните напитки привличат хората, които просто започват тренировъчна програма. Американският съвет по тренировки или АСЕ посочва, че спортните напитки могат да бъдат благословия за вашето здраве, когато имате нужда да рехидратирате - но бюст за вашето тегло. Ефектите на спортните напитки върху тялото ви могат да бъдат изключително полезни, ако тренировките ви са тежки и тежки. Въпреки това, ако тренировката ви е лека до умерена, може да не се нуждаете от тези напитки.
Ползите от спортните напитки
Спортните напитки имат какво обикновена вода не: електролити като натрий и калий, които можете да губят, когато се потите силно. ACE блогър Фабио Комана, М.А., M.S., обяснява, че е от решаващо значение рехидратация след тренировка и продължава да се отбележи, че най-лесният начин да се определи колко течност загубите чрез упражнения е да се претегля преди и след тренировка. Ако забележите, 1 либра и загуба на тегло, или 16 унция., Това не означава непременно, че трябва да се пие 16 унция. от вода или спортна напитка за рехидратиране. Питейната вода е един от начините за рехидратация; Комана обаче заявява, че много вода се губи чрез уриниране, преди тя да запълни клетките ви. Спортните напитки, от друга страна, съдържат електролити и въглехидрати, които насърчават задържането на течности; това означава, че тялото ви може да се рехидратира с по-малко - и по-бързо. За 16 oz. от загубата на течности, трябва да консумирате само 16 до 20 унции. от любимата си спортна напитка. Ако изберете вода, общото правило е, че трябва да пиете 19 до 24 унции. за всеки килограм течност, която губите по време на тренировка.
Спортни напитки и тегло
За съжаление, спортни напитки също имат калории - и калориите, които получавате от тези напитки могат да компенсират тези, които изгарят по време на тренировка, според ACE, който продължава да се отбележи, че 185 фунта човек ще трябва да стреля баскетболни обръчи за почти 20 минути да изгори 150 калории, които получава от 24-унция. спортна напитка. Пиенето на тези напитки може да доведе до увеличаване на теглото, а не до загуба на тегло. Comana посочва, че фитнес специалистите трябва да обмислят нуждата на клиентите си да поглъщат калории с необходимостта от бързо рехидриране, когато препоръчват спортна напитка или вода.
Спортно пиене Хранене
Повечето търговски спортни напитки съдържат 50 калории на чаша размер порция, заедно с различни количества натрий, калий и въглехидрати, в зависимост от марката. Спортните напитки "Recovery", от друга страна, могат да имат повече от 100 калории на чаша. Някои спортни напитки с намалено съдържание на калории могат да имат само 10 калории на всеки 8 унции. обслужващи и може да бъде по-добър избор, ако калориите са притеснение.
Кога да ги пия
MayoClinic.com заявява, че не е нужно спортни напитки, освен ако не потренирайте за един час или по-дълго. Компанията споделя, че хората, които се занимават с умерено интензивно упражнение за по-малко от 60 минути, се обслужват най-добре от пиенето на чиста вода, за да заменят течностите, които губят чрез физическа активност. Спортните напитки също имат място извън вашата фитнес зала. Пиенето на тези напитки може да помогне на възрастни да се рехидратират след заболяване, причиняващо повръщане, диария и повишена температура.
