Плановете за хранене могат да ви помогнат да намерите успех в загубата на тегло, защото знаете предварително кои храни трябва да ядете всеки ден. След хранене план ще ви позволи да знаете колко калории, които консумират на дневна база, като ви доближи до вашата цел загуба на тегло. Със структуриран план за хранене ще се предотврати нежелано преяждане и закуска на нездравословни храни.
закуска
Закуската е най-важното хранене за деня, защото скочи - започва метаболизма ви, намалява ситостта и дори може да предотврати преяждане по-късно през деня. В сутрешното хранене включете протеини, пълнозърнести храни и плодове. Изборът на постно протеин включва яйца, нискомаслено кисело мляко, нискомаслено сирене, фъстъчено масло и дори слаб бекон. Пълнозърнестите храни също трябва да се консумират сутрин, защото те ще ви задържат по-дълго поради съдържанието на влакна, както и да осигурят жизненоважни хранителни вещества за вашата храна. Някои здравословни закуски са две яйца и едно парче пълнозърнест хляб с фъстъчено масло или една порция пълнозърнесто зърно с 1/2 чаша кисело мляко.
Закуски
Закуските трябва да се консумират два пъти през целия ден. Препоръчват се пет до шест малки хранения на ден. Снакът трябва да бъде балансиран с протеин, въглехидрати и здравословна мазнина. Здравословни закуски ще предотвратят преяждането на главните ястия. Сирене и 10 пълнозърнести бисквити, ябълки и фъстъчено масло, пуканки, зеленчуци и хумус, извара и две крекери от грам са здравословни варианти.
обяд
Обядът трябва да се консумира всеки ден, независимо дали пакетирате обяда си или ядете. Сандвичите са здравословен избор, когато се подготвят по правилния начин. Изберете пълнозърнест хляб и постно месо, като пуйка. Заредете сандвича със зеленчуци и прескочете майонера и избере горчица. Част от плодовете и извара закръгля здравословно хранене. Също така опитайте да си направите салата за обяд, като я запълнете със зеленчуци, пиле, боб, ядки и сирене. Завършете салатата си с лека превръзка и някои бисквити от цялото зърно отстрани.
Вечеря
Вечерята трябва да е най-малкото хранене за деня, защото имате най-кратко време, за да го изгорите. Здравословно сервиране на въглехидрати, протеини и мазнини трябва да бъде във вечеря. Доза от 1/2 чаша ориз, 3 унции. пилешко и 1 чаша варени зеленчуци е в баланс с препоръчителните хранителни количества. Друг вариант би бил 1/2 чаша паста, 3 унции. сьомга и малка странична салата.
