Ако приемете вегетарианска диета, за да поддържате здравословно тегло или да отслабнете, трябва да видите ефектите в рамките на една седмица. Въпреки това, не всички вегетариански диети произвеждат едни и същи резултати или правят това със същата скорост. Помислете за размера на порциите, нивото на активност и избора на храна, когато използвате вегетарианска диета за отслабване и общи здравни цели. Говорете с Вашия лекар за всякакви здравни проблеми, преди да започнете вегетарианска диета.
Видове вегетариански диети
Изберете вегетарианска диета, която има балансирано хранене, но също така отговаря на вашия вкус и начин на живот. Общата вегетарианска диета изключва месо и месни субпродукти като свинска мас и включва растителни храни, както и млечни продукти. По-строгата вегетарианска диета е вегетарианска диета, която елиминира яйцата и млечните продукти. Суровите диети се хранят с голямо разнообразие от растителни храни, но не ги нагряват или готвят.
Избор на храни
Осъществяването на подходящ хранителен избор ще ви помогне да видите резултата от вегетарианската диета по-рано. Изберете нискоенергийни плътни храни с високо съдържание на фибри, но с ниско съдържание на калории, за да се почувствате по-пълни. Започнете деня си с купа къпини или неподсладен грейпфрут, за да изгорите мазнини. Закупете се със зеленчуци и плодове с високо съдържание на вода като моркови, целина, цитрусови плодове, ябълки и листни зеленчуци. Център обяд и вечеря около растителни храни като неподсладени цели зърна, бобови растения и леща. Яжте малки порции от повече калорични храни като семена, ядки, авокадо, рапично масло, ленено масло, кокосово мляко и зехтин.
Промени в начина на живот
Най-добрият начин да получите бързи резултати от вегетарианската диета е да преформулирате навиците си за пазаруване, готвене и хранене, така че да ядете диета, която естествено е с ниско съдържание на калории. Изберете свежи, цели храни, вместо замразени предястия, нездравословна храна, закуска и бързо хранене, които често съдържат калорична захар, сиропи, транс мазнини и наситени мазнини. Ако все още консумирате млечни продукти, преминете към обезмаслени и нискомаслени опции. Управлявайте размера на порциите си, като резервирате половината си чиния за листни зелени салати, облечени със зехтин. В ресторантите и докато се готви, изберете супи, превръзки и препарати на основата на бульон. Грилките и пара са по-здравословни стилове на готвене от пържене и дълбоко пържене.
Упражнение
Увеличете ефекта от вегетарианската диета, като добавите тренировка към Вашата рутина. Ако консумирате между 1500 и 1800 калории на ден и упражнявате енергично в продължение на един час на ден, можете да загубите до 2 кг. Вашето тяло ще почувства ефекти, които не можете да видите, но се чувствате, включително увеличена енергия, подобрено храносмилане и сърдечно-съдово здраве.
