Болката в долната част на гърба е често срещан здравен проблем, като приблизително 25 процента от американците претърпяват поне един ден болка в долната част на гърба през всеки тримесечен период, според Националния институт по артрит и мускулно-скелетни и кожни заболявания. Упражнението може да предотврати и облекчи проблемите с нисък гръб. Въпреки това, има упражнения, които болните с болки в долната част на гърба трябва да избягват.
Първо, предотвратявайте болки в гърба
По-голямата част от проблемите с долната част на гърба са механични, според специалиста по гръбначния стълб д-р Тед Dreisinger. Това означава, че болката в гърба се дължи на избора на начин на живот, включително претоварване на стреса. Можете да предотвратите проблеми с долната част на гърба, като правите упражнения, които укрепват основните мускули около долния багажник - Пилатес се фокусира върху укрепването на тази област на тялото и NIAMS също препоръчва тай чи и йога за упражнения, които подобряват баланса и облекчават стреса. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете тренировъчен режим, особено ако имате хронично състояние на долната част на гърба; това е класифицирано като болка в гърба, продължаваща повече от три месеца.
Противоположни синдроми
Един от най-често срещаните видове болка в долната част на гърба е "синдром на разширение". Седнете на бюрото си в продължение на часове, прегърбени над компютъра си, без да се навеждате обратно на облегалката на стола си, е само една причина за това. Обикновено чувстваш остра болка, когато се изправиш. Избягвайте упражненията, където трябва да лежите на гърба си, с краката си удължени направо. Вместо това, винаги да огънете краката си на колене, ако правите каквото и да е упражнение, където трябва да лежите на гърба си. Обратното е вярно за онези хора, чиято болка в долната част на гърба е причинена от издърпване на облегалката на стола цял ден. Това причинява синдром на флексия, при който стринговете са затегнати, а задните мускули се удължават и отслабват. Трябва да избягвате огъване на коленете, когато лежите на гърба си и ще намерите облекчение в упражненията, при които изправите краката си.
Прекомерно завъртане
Синдромът на ротация е причинен от поза, в която завъртате гръбнака в една посока. Типична причина е многократно завъртане на багажника, за да видите компютърния монитор или да получите файлове от шкаф, които са от една страна от вас в работното ви пространство. Повтарящото се завъртане в едната посока може да причини болка, когато трябва да се обърнете в другата посока или в двете посоки последователно. Хората с този синдром трябва да избягват тенис и голф.
Избягвайте голямо въздействие, но не спирайте да се движите
Всеки, който има болки в гърба, трябва да се подхожда към упражнения с голямо въздействие и спортове с повишено внимание. Те включват стъпка аеробика, бягане и баскетбол. Също така, ако правите силова тренировка, избягвайте да повдигате тежести над главата си или да поставите тегло върху раменете си, като например да преживеете претеглени клекове; тези движения оказват натиск върху гръбначните дискове. Ако преживеете подуване на болки в долната част на гърба, избягвайте упражненията, които увеличават болката, но също така избягвайте да бъдете напълно неподвижни, тъй като това също така прави състоянието още по-лошо, според д-р Грант Купър в гръбначния стълб. Може да поискате да се обърнете към физиотерапевт, за да изработите най-добрата рутина за гърба си.
