Вашият курс на колоездене се измерва по два различни начина. Можете да проследите скоростта си в мили в час, подобно на това, когато наблюдавате темпото си на бягаща пътечка; например, ако преминете на 4,0 км / ч, можете да се движите с темпо, което покрива 4 мили в един час. Можете също така да проследявате темпото си с обороти в минута или RPM, което следи броя на педалите, които извършвате на всяка минута. Например RPM от 60 означава, че един педал преминава през завъртане 60 пъти в рамките на една минута.
Етап 1
Започнете да карате своя стационарен или пътен велосипед. Настройте съпротивлението или предавката на удобна тренировка. Задръжте пет минути, за да достигнете стабилно състояние, преди да измерите RPM.
Стъпка 2
Поддържайте постоянното си темпо и преброявайте колко пъти десният ви крак достига до дъното на хода в рамките на една минута, за да изчислите RPM. Потърсете RPM между 60 и 100.
Стъпка 3
Намалете времето за отчитане и преброите броя пъти, когато десният ви крак достигне до дъното на хода в рамките на 15 секунди. Умножете този брой с четири, за да изчислите RPM.
Стъпка 4
Прочетете монитора на компютъра на стационарните или закрити велосипеди за велосипеди, тъй като много от оборудването за упражнения изчисляват RPM за вас.
Стъпка 5
Измерете RPM, за да отговаряте на целите си за тренировка. Използвайте RPM от 60 до 80, когато сте настроени на висока устойчивост за изкачване на хълма. Избягвайте силно съпротивление, което ви кара да използвате темп, по-бавен от 60 об / мин, тъй като това причинява ненужно натискане на коленете. Използвайте по-високи RPM между 80 и 110 за плосък път или интервал за спринт. Избягвайте RPM над 110, тъй като може да не сте в състояние да контролирате хода на педала.
Съвети
- Регулирайте RPM според нивото на фитнес. Като начинаещ, използвайте по-бавно темпо и постепенно увеличавайте, докато се подобрите силата и издръжливостта.
Предупреждения
- Говорете с лекаря си, преди да започнете тренировъчна програма.
