Плуването често се препоръчва като алтернатива на упражнения с голямо въздействие, като бягане, тенис или аеробика. Можете да получите пълна тренировка, без да се притеснявате за удари на настилката, което може да доведе до увреждане на глезените, коленете и краката. В допълнение към осигуряването на сърдечно-съдова тренировка, плуването може да ви помогне да тонизирате и подсилвате различни части на тялото си. Краката ви могат да получат тренировка от плуване, обикаляне на вода и упражняване на резистентни упражнения.
Плуване лапи
Независимо дали предпочитате обхождането, пеперудата, бруста или гръбнака, плуване на скута изисква да ритате и да премествате краката си дори при повторения. Плуването за укрепване и тонизиране на краката ви означава да не се притеснявате за скоростта във водата. Вместо това искате да дадете на краката си тренировка и да им позволите да задвижват тялото ви, докато плувате. Дръжте глезените си гъвкави и пръстите на краката ви са насочени. Издърпайте от бедрата си, така че краката ви да могат да се движат зад вас и да си направите добър бум от стената. Правете толкова обиколки, колкото можете, преди да спрете да си почивате.
Плавници
Носенето на перки на краката ви ще увеличи здравината на крака, докато плувате. Остриетата на ребрата ще увеличат теглото на краката ви, докато плувате, което ще накара вашите мускули да работят по-силно. Удряйте краката си, докато носите перки, като се протягате от едната страна и поставяте ръката си пред себе си. Издърпайте настрани, без да позволите на краката си да разрушат повърхността на водата. Поддържането на перките под водата ще използва естественото налягане на водата, за да направи краката ви по-трудни.
Упражнения при съпротивление
Тонизирането на целулита на вътрешните бедра и елиминирането на седлови чували може да се постигне, като се правят съпротивителни упражнения във водата. Дръжте се на ръба на басейна и ритайте краката си зад себе си. Можете също така да направите странични скокове, като стоите във водата и скачате от едната страна на другата, носейки крака, който не се приземява до височината на бедрата. Извършвайте клякания във водата, като бързо повдигате един огънат крак навреме до гърдите си и го спускате обратно във водата.
Преминаване на водата
Преминаването на водата в дълбокия край на басейна може да тонизира, подстригва и подсилва краката ви. Опитайте упражнение с K-протектор, което включва повдигане на единия крак наведнъж, за да се стигне до равновесие пред вас, като същевременно се държи прави. Дръжте гърба си прав и повдигнете противоположния крак, като първият се връща надолу. Направете това за 30 секунди повторения. Друг начин да увеличите усилието на мускулите на краката ви е да оставят ръцете и ръцете ви да се впуснат, докато стъпвате на вода, принуждавайки краката си да ви поддържат на повърхността.
Водна безопасност
Не забравяйте да внимавате докато упражнявате във водата. Дори един опитен плувец може да стане уморен и дезориентиран във водата. Избягвайте да се къпете сами и дайте си достатъчно почивка между тренировъчните цикли. Ако имате затруднения с дишането или имате спазъм, спрете да плувате. Когато плувате в обществен басейн, направете това само когато има спасител.
