Колоезденето е упражнение с ниска степен на въздействие, а тези, които активно участват в колоезденето, имат около 10% повече мускули от краката, отколкото тези, които се въздържат от физически упражнения, според Центъра за ремонт на клиниката на Chester Knee & Cartilage Repair Centre. Колоезденето на открито осигурява най-трудната тренировка, но закритото колоездене може да доведе до по-силни мускули и колената на краката.
Мускулите работят при колоездене
Всички мускули на краката, както и мускулите в бедрата и задните части, се обработват по време на колоезденето. Мускулите на краката, които стават по-силни, включват: мускули на адуктор; soleus и гастрокнемиеви мускули на телетата; rectus femoris и vastus medialis, lateralis и intermedius на квадрицепсите; и semitendinosus, бицепс femoris и semimembranosus на hamstrings.
Съвети за колоездене и сила на краката
Поставете седалката за велосипед правилно поставена, за да използвате оптимално мускулите си. Ако седалката е твърде висока, рискувате да прекалявате мускулите си; твърде ниско и няма да използвате мускулите си до пълния им потенциал. Правилно се загрявайте с езда за няколко минути с лесен темп, след това разтегнете всяка основна мускулна група на краката си. Това ще позволи на мускулите ви лесно да преминат от почивка към активност и да помогнат за предотвратяване на наранявания.
