Според медицинския център на Университета в Мериленд, до 78% от хората изпитват напрежение главоболия, които започват от задната част на главата ви и се придвижват напред, докато болката засяга цялата ви глава, скалпа и шията. По-тежките главоболия, като мигрена, могат да затруднят нормалното функциониране за няколко дни. Въпреки че никоя храна не може да излекува или предотврати главоболие, промяната на навиците ви за хранене, за да се подчертаят някои храни и да се ограничи други могат да помогнат за намаляване на вашите симптоми.
Свежа, студена вода
Рибите със студена вода са най-добрите източници на омега-3 мастни киселини - съществените мазнини, които американците консумират твърде малко. Вашето тяло се нуждае от омега-3 мастни киселини за редица функции, включително изграждане на клетъчни мембрани в мозъка и намаляване на възпалението в организма. В проучване, публикувано през 2012 г. в "BMC Complementary and Alternative Medicine", хората, които получават хронични ежедневни главоболия, консумират или диета с ниско съдържание на омега-6 мазнини, или диета с ниско съдържание на омега-6 мазнини и високо съдържание на омега-3 в продължение на 12 седмици , В края на проучването всички участници показват значително по-малко изразяване на възпалителни гени, свързани с хронична болка в главоболието. За потенциално сходни ползи заменете протеинови източници с високо съдържание на възпалителни мазнини, като червено и преработено месо, в диетата си със студена вода, като сьомга, скумрия и херинга. Избягвайте пушената риба, която обикновено предизвиква напрежение главоболия.
Ленено семе
Лененото семе е водещ източник на омега-3 мазнини и магнезий - минерал, който може да спомогне за предотвратяване на мигрена при възникването на мигрена, според UMMC. Лен семена също са полезна алтернатива на ядките, които осигуряват магнезий и други важни хранителни вещества, но могат да предизвикат напрежение главоболие и мигрена. Имате линеното семе от ленено семе самостоятелно или добавено към други здравословни храни, като например зърнени храни от цялото зърно и глазури. За разлика от омега-3 в рибата, тялото ви трябва да преобразува мастните киселини в ленените семена в най-полезната форма и не прави това много ефикасно. Ако не ядете риба най-малко два пъти седмично, включете ленените семена във вашата диета често за максимални ползи. Добавете например лъжичка към закуската си всеки ден.
Млечни алтернативи
Млечните продукти осигуряват ценни количества от съществени хранителни вещества, включително калций и витамин D. Ако обаче сте склонни към главоболия, те могат да предизвикат или да влошат симптомите Ви. Ако те не допринасят за главоболието ви, избягвайте сортове с високо съдържание на мазнини, като пълномаслено мляко и сирене чедър, които съдържат възпалителни мазнини. В противен случай изберете нееквивалентни еквиваленти, като обогатен бадем или ориз, кокосово или конопено мляко. На мястото на маслото, топ картофите и тост със зехтин. Обезкостените зърнени храни също осигуряват ценни количества калций и витамин D - заедно с магнезий. Някои зърнени храни, като ленени люспи, носят допълнителните ползи от омега-3.
Допълнителни съвети
Храни засягат симптомите на главоболието на хората по различен начин. За да определите личните си задействания, проследявайте диетата и симптомите на главоболие в дневника, докато забележите модели. Други често срещани причини за главоболието включват шоколад, хранителна добавка мононатриев глутамат, пилешки черен дроб, фъстъчено масло, лук, излекувани меса, като шунка, ферментирали и напоени храни, червено вино и кофеин. Прескачането на хранене, стресът и загубата на сън могат също да причинят възпаление, така че да се стремите да ядете балансирано хранене и закуски на редовни интервали, да управлявате стреса и да поддържате здравословен сън. Ако имате затруднения при удовлетворяването на нуждите ви от хранителни вещества само чрез храна, обсъдете с Вашия лекар потенциалната нужда от добавки.
