За да може един 11-годишен да получи абсцес от шест опаковки, той ще се нуждае от комбинация от кардио активност, тренировка за сила, здравословна диета и, най-важното, някои хормонални състояния, които често не са налице в 11 годишни момчета.
Калории
Изяждането на излишни калории може да ви попречи да постигнете абсорбция от шест опаковки. На 11-годишна възраст, вие вероятно сте все още предпустими, така че вашият прием на калории е около 2 500-3 000 калории на ден, според KidsHealth.org. Излишните мазнини в стомаха ви ще ви предпазят от това, че разполагате с шест опаковки, така че трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Проследяване на количеството калории, които консумирате от храната и напитките, ще ви даде по-добра представа за броя на калориите, които консумирате ежедневно. Ако ядете повече калории, отколкото тялото ви изгаря, калориите ще се съхраняват като мазнини и ще покрият шестте ви опаковки. Това не означава да ядете по-малко храна, но ядете по-здравословни храни от ежедневните хранителни групи, така че да продължите да получавате необходимите минерали и витамини, докато тялото ви расте. По-голямата част от вашата диета трябва да се състои от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо и нискомаслени млечни продукти.
Мускули
Мускулите, отговорни за външния вид на шестте опаковки, са ректусите на корема. Ако имате ниска телесна мазнина, тези мускули ще бъдат видими. Ако обаче имате излишни телесни мазнини, тези мускули ще бъдат покрити и ще трябва да изгубите мазнините, за да се разкрие шест пакетчета. Ако не сте започнали пубертета, в тялото ви липсват половите хормони, които ви позволяват да изградите мускули, според Паоло Алто Медицинска фондация. Шестмата пакети ще бъдат видими, но няма да можете да увеличите размера си, докато пубертетът започне.
Сила обучение
След като започне пубертета, можете да провеждате целенасочени тренировъчни упражнения. Правене на коремни упражнения като хрускане и обратно хрускане всеки ден може да помогне тон вашия midsection. Ако упражнявате упражнения ефективно, мускулите ви ще се уморяват при по-малко от 20 повторения, според Simple Fitness Solutions. Няма оборудване за упражняване на корем, което да намали размера на талията. Оборудването за тренировка за сила ще изгаря мазнините от всички части на тялото по равно.
Аеробна активност
На 11-годишна възраст трябва да сте физически активни минимум един час на ден, но за предпочитане да бъдете активни няколко часа на ден. Колкото по-силен е интензивността на вашата аеробна дейност, толкова повече мазнини ще можете да загубите от корема си. Язденето на мотоциклета, участие в спортове, плуване и туризъм са всички начини, по които можете да изгорите калории и да намалите мазнините от коремната област. Дори и домакинските домакински работи всеки ден ще ви позволят да изгаряте калории.
