Травма или болка в китките ви може сериозно да повлияе на тренировките ви; обаче, няколко упражнения ви позволяват да тренирате горната част на тялото си с минимално или никакво участие на китките си. Включете тези движения в обичайната си програма, за да продължете тренировката, докато китките ви са по-добри. Всяко нараняване или болка трябва да се провери от лекар, преди да започнете тренировъчна програма.
Използвайте различна лента
Ако усетите болка в китките си, докато извършвате движения с мряна, може да имате анатомия, която ви предразполага към болки в китката, когато работите с права шийка. Правите упражнения на бара могат да поставят прекомерен стрес върху китките, особено ако имате оръжия, които естествено виси от тялото ви, когато сте спокойни. Заменете прави лента с бар EZ по време на упражнения като бицепси, къдрици, разширения на трицепс и вертикални редове. Започнете с леки тежести и незабавно спрете, ако продължите да изпитвате болка.
Избягвайте свободните тежести
За разлика от страничните повдигания със свободни тежести, страничните повдигания на машината ви позволяват да тренирате делтоидните мускули на раменете и трапецовите мускули на горната част на гърба, без да включвате китките си. Регулирайте седалката така, че да отговаря на вашата височина, след което седнайте на машината. Поставете лактите под подложките и повдигнете ръцете си до точка малко над хоризонтала. Дръжте позицията за дъх, след което бавно спускайте ръцете си до стартовата позиция.
Намерете алтернатива
Упражнения за гърдите ви, като натискане на пейка и дробове, са невъзможни, ако имате сериозно повредена китка. Федералните платформи ви позволяват ефективно да тренирате гръдните мускули на гръдния кош без риск от утежняване на китките. Седнете на машината с лактите си притиснати към подложките. Стиснете лактите си заедно и задръжте свиването в края на движението. Върнете се в началната позиция, за да завършите един реп.
Освободете китките си
С помощта на маншет и ниска ролка можете напълно да елиминирате участието на китките си по време на къдрици с бицепс. Прикрепете приставката за китката към ниската ролка и я прикрепете здраво към долната си ръка. Стойте или седнайте с лице към машината и сгънете ръката си към рамото си. Обърнете движението и бавно спуснете ръката си до стартовата позиция. Дръжте лакътя прибрани близо до тялото си по време на движението. Повторете упражнението с другата си ръка.
