Енергийните барове могат да се рекламират като инструменти за фитнес и загуба на тегло, но те са полезни само за намаляване на теглото, ако ги използвате умерено. Високо-протеинови или високо въглехидратни барове са ефективни източници на енергия за спортисти, които изгарят големи количества калории, но за обикновения човек те са просто плътен източник на храна. Ключът към проливането на нежелани паунда е да изгаряте повече калории дневно, отколкото консумирате, така че внимателно да четете бар етикетите, да не приемате повече калории, отколкото ви е необходимо и да тренирате редовно.
Етап 1
Яжте енергиен бар, когато бързате и нямате време да седнете за храна. Прескачането на храненията не ви помага да отслабнете, защото вероятно ще сте гладни и ще преяждате по-късно. Енергийните ленти могат да предотвратят това.
Стъпка 2
Използвайте енергийни барове като храна, ако имате проблеми с контрола на порциите. Тъй като лентата е предварително опакована, не можете случайно да вземете прекалено голяма част. Изберете барове с протеини, въглехидрати и достатъчно калории, за да бъдете пълноценно хранене и избягвайте баровете с високо съдържание на захар или мазнини.
Стъпка 3
Добавете енергийни барове със зеленчуци, ако решите да ядете баровете като храна. Енергийните барове не осигуряват достатъчно количество, за да накарат повечето хора да се чувстват удовлетворени и често нямат хранително съдържание на естествените храни. Храненето на зеленчуци осигурява липсващи хранителни вещества и ви кара да се чувствате като че ли сте яли истинско ястие, което ви помага да избегнете закуска по-късно.
Стъпка 4
Брой калории. Енергийните барове изстискват големи количества калории в малък пакет, така че ако ги ядете редовно, може да не сте наясно колко калории всъщност консумирате. Проследявайте колко консумирате, за да избегнете преяждане.
Стъпка 5
Упражнявайте поне 30 минути всеки ден. Колкото по-дълги и по-интензивни са упражненията, толкова повече калории ще изгорите и колкото по-лесно ще намалите теглото си. Ако обикновено сте изяли висококалорична, нездравословна закуска след тренировка, заменете я с малък енергиен бар, напълнен с протеини.
Стъпка 6
Зареждайте с гориво след тренировка за сила със енергийна бара, която е с високо съдържание на протеини. Това може да помогне на мускулите ви да се възстановят от упражнението. Не яжте допълнителни закуски, след като ядете бара.
Съвети
- Енергийните барове не осигуряват никакво хранително предимство пред обикновената храна. Изберете барове, които съдържат висококачествени протеинови източници, като яйце, соя, суроватка или казеин. Избягвайте баровете, които съдържат масло от палмови ядки и частично хидрогенирани масла.
Предупреждения
- Не замествайте всичките си ястия с енергийни ленти. Те не осигуряват всички хранителни вещества, от които се нуждаете, и е малко вероятно да направите задоволителен режим на хранене. Не яжте енергийни барове, които съдържат ефедрин, стимулант, който може да причини сериозни здравословни проблеми.
