Независимо дали наскоро сте се възстановили от травма, или сте прекарали известно време, откакто сте упражнявали, сутрешното ходене е дейност с ниска степен на въздействие, която ви помага да изгаряте калории и да изграждате мускули, особено ако го сдвоите с диета от хранителни храни с умереност , Ходенето редовно е много по-добре, отколкото да не се прави никакво упражнение - и това е нежен начин да се облекчите в редовна рутинна тренировка. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете нова тренировка, особено ако имате наранявания или здравословни проблеми.
Етап 1
Яжте хранителна закуска или лека закуска преди да се разхождате, като контейнер с кисело мляко с орехи и боровинки или шепа бисквити с нискомаслено фъстъчено масло. Баланс на протеин и въглехидрати горива тялото ви, помага за предотвратяване на наранявания и подобрява издръжливостта.
Стъпка 2
Върви най-малко 30 минути по всяко време, три дни в седмицата. Ходете толкова бързо, колкото се чувствате комфортно; забавяйте, ако е необходимо. Ако не можете да завършите цялата разходка сутрин, вземете почивка и завършете останалата част от разходката си следобед или вечер.
Стъпка 3
Яжте хранителен баланс на пълнозърнести храни, пресни плодове и зеленчуци и постно протеин за всяко хранене. Заместители на храни с високо съдържание на наситени мазнини, като червено месо и масло, за храни, които са с високо съдържание на полиненаситени и мононенаситени мазнини, като зехтин и риба. За да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит във вашето тяло, като изгаряте повече калории чрез физическа активност, отколкото консумирате редовно. Чрез консумирането на по-малко калории и включването на вашата тренировка за ходене във вашата рутина, може да постигнете този дефицит на калории и да отслабнете.
Стъпка 4
Добавете интервали от скорост на ходене или бягане към сутрешната тренировка, когато тялото ви стане по-силно. Дори и да не тичате през цялото време, добавянето на няколко минути в работата ви ще изгори още повече калории и ще даде допълнителна тренировка на мускулите.
Стъпка 5
Превключете ходенето си, за да увеличите интензитета и да изгорите повече калории. Опитайте "Groucho Walk", препоръчва д-р Martica Heaner в списание "Фитнес": Направете голяма крачка напред с десния си крак и леко подвижете коленете си. Натиснете си задника и направете голяма стъпка с левия си крак и го завъртете надолу към земята. Наведете ръцете си и дръпнете ръцете си в юмруци; разклатете ръцете си, докато движите краката си. Продължете в продължение на една минута, като пазят коленете и лактите.
Съвети
- Носете обувки за ходене и удобно облекло, докато тренирате.
Предупреждения
- Спрете да упражнявате незабавно, ако почувствате болка; консултирайте се с Вашия лекар, ако тази болка продължава.
