Weight Watchers е програма за отслабване, която се намира от 60-те години на миналия век. Програмата предлага инструменти, мотивация и образование, за да помогне на участниците в вземането на правилни решения за хранене и упражнения. Ако се опитвате да постигнете здравословно тегло, преди да забременеете или искате да отслабнете след раждането, Weight Watchers може да ви помогне. Въпреки това, ако в момента сте бременна, Weight Watchers не е за вас. Програмата не предлага услуги на бременни жени.
Калории, необходими по време на бременност
Бременността не е моментът да започнете да ограничавате приема на калории. Бебетата се нуждаят от хранителни вещества от диетата ви да растат и да се развиват. Според Конгреса на акушерството и гинеколозите, ако сте с нормална тежест и се занимавате с физическа активност по-малко от 30 минути седмично, ще имате нужда от приблизително 1,800 калории през първото тримесечие, 2,200 през второто тримесечие и 2,400 през третото тримесечие. Тези калории трябва да идват от храни, съдържащи хранителни вещества, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, слаби протеини и здравословни мазнини.
Препоръки за BMI
Най-новите насоки за увеличаване на теглото за бременност бяха въведени през 2009 г. от Института по медицина или МОМ. Препоръчаното повишаване на теглото по време на бременността се основава на теглото Ви преди бременността. Използвайки това тегло, Вашият лекар може да изчисли индекса на телесната маса преди вашето бременност или BMI. Индекс на телесна маса между 18.5 и 24.9 се счита за нормално тегло. Ако сте имали нормално тегло преди да забременеете, МОМ Ви препоръчва да спечелите от 25 до 35 паунда. Всеки ИТМ по-малък от 18,5 е класифициран като поднормено тегло; МОМ препоръчва на индивидите, които са били поднормено тегло преди бременността, да спечелят между 28 и 40 паунда. Индивидът с BMI от 25 или повече трябва да спечели само 11 до 20 паунда, предполага МОМ. Следвайте препоръките на лекаря си за увеличаване на теглото.
Отслабване по време на бременност
Някои жени губят тегло по време на бременност поради сутрешна болест - гадене и повръщане, че 70 до 80% от бременните жени обикновено преживяват от четири до 16 седмици на бременността. Сутрешната болест, съчетана с намален апетит, може да доведе до загуба на тегло. Обсъдете възможностите за управление на сутрешната болест с Вашия лекар.
Натрупването на твърде много
Увеличаването на теглото твърде бързо по време на бременност може да доведе до проблеми както за вас, така и за вашето бебе. Най-добрият подход към повишаване на теглото по време на бременност е да се съсредоточите върху здравословно хранене и да останете активни. Никога не ходете на диета по време на бременност, дори на програмата за наблюдение на теглото. Ако смятате, че натрупвате прекалено голяма тежест с бременността си, консултирайте се с Вашия лекар, за да можете да измислите план за хранене, който да работи за Вас.
