Здравословното хранене е важно за жените на всяка възраст. Но тъй като една жена порасне, нейните хранителни нужди се променят и определени витамини и минерали стават по-важни за доброто здраве. Докато здравословното хранене трябва да включва разнообразие от храни, жените над 40 години трябва да обърнат специално внимание на това, което ядат, за да са сигурни, че получават витамините и минералите, от които се нуждаят.
Яжте вашите Броколи
Броколи Снимка кредит: Джордж Дойл / Stockbyte / Гети изображения Калциятът е важен за силни кости и зъби. Повечето костен растеж настъпва през юношеските и ранните възрасти за жените, като калцийът е важна част от вашата диета през целия Ви живот. Но след 40, жените започват да получават до 1% загуба на костна маса годишно и трябва да увеличат приема на калций. Храненето с богати на калций храни, като млечни продукти, броколи, зелени листни зеленчуци и обогатен портокалов сок, може да помогне за задоволяване на Вашите ежедневни нужди от калций.
Снек на бадеми
Бадеми Снимка Кредит: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images Магнезият има стотици функции в организма, но ролята му в здравето на костите е важна за жените над 40 години. Тя участва в образуването на кости, както и в балансирането на концентрациите на някои хормони и витамин D, всички от които са важни за предотвратяването на костна загуба. Магнезият може да се намери в бадеми и кашу, броколи, спанак, боб, млечни продукти и обогатени зърнени храни.
Потопете се на слънцето
Вашето тяло прави витамин D, когато кожата ви е изложена на слънце. Снимка: Джим Арбогаст / Цифрова визия / Гети изображения Витамин D помага на тялото ви да абсорбира калций, което го прави важно за здравето на костите. Когато нивата на витамин D са ниски, имате по-голям риск от развитие на остеопороза и други състояния като високо кръвно налягане и някои видове рак. Вашето тяло прави витамин D, когато кожата ви е изложена на слънце. Можете също така да получите витамин D, като ядете яйца, риба и уморено мляко и зърнени храни.
Увеличете желязото си
Дневните изисквания за желязо са най-високи за жените преди 50-годишна възраст. Желязото е важно по много причини, включително производството на протеини и доставянето на кислород в клетките. Жените, страдащи от тежки менструални загуби, са изложени на висок риск от дефицит на желязо. Желязните изисквания могат да бъдат посрещнати, като се консумира много месо, птици, морски дарове, боб и зелени листни зеленчуци всеки ден.
Идете за риба
Салмон Снимка кредит: Creatas / Creatas / Гети изображения Рискът от сърдечно-съдови заболявания се увеличава при жените с възрастта им. Омега-3 мастни киселини са известни, че намаляват този риск. Мазните риби, като сьомга, пъстърва и скумрия, имат повече омега-3 мастни киселини, отколкото слабата риба, като треска и сом, но важните мастни киселини все още са налице. Ако яденето на риба не е опция, можете да получите омега-3 мастни киселини от орехи, смляно ленено семе и ленено семе. Въпреки това, може да искате да говорите с лекаря си за вземане на добавка за рибено масло, тъй като може да не получите достатъчно омега-3 мастни киселини само от диета.
