Вашето тяло следва циркадианния ритъм, поредица от цикли на сън-събуждане, които се регулират от мозъка ви. При някои индивиди тази предварително зададена система е дефектна, което може да причини проблеми със съня, умора и дори депресия. Мелатонинът е хормон в тялото ви, който работи за регулиране на вътрешния ви ритъм. Някои го приемат за помощ при проблеми със съня, други за настроение, но преди да започнете да приемате това, трябва да сте наясно с нежеланите реакции, като например депресията. Преди да вземете някаква добавка, винаги се консултирайте с Вашия лекар.
Мелатонинът
Мелатонинът е хормон, който тялото ви произвежда естествено. Той е направен и регулиран от епифизната жлеза в мозъка ви. Той е направен от серотонин, друг хормон, който предизвиква усещане за щастие. Мелатонинът участва в цикъла сън-събуждане, за да ви помогне да спрете в края на деня, за да подготвите тялото си за сън. Когато светлината е навън, тялото ви произвежда по-малко мелатонин, а когато затъмне, продукцията ви се увеличава.
Мелатонин Използва
Мелатонинът се използва от различни хора по различни причини. Според уебсайта на MedlinePlus можете да използвате мелатонин, за да промените своя вътрешен часовник. Това може да е полезно за хора, страдащи от реактивно забавяне, безсъние, забавен синдром на фаза на сън, слепота, депресия и безсъние.
Мелатонин и сезонно афективно разстройство
Най-честата употреба на мелатонин за депресия е при хора, които страдат от сезонно афективно разстройство или ЕДВ. Това е състоянието, при което намалената експозиция на слънчева светлина и времето могат да причинят депресия. Проучване, проведено от Орегонския университет по здравеопазване през 2006 г., изследва плацебо срещу мелатонин при хора, страдащи от ЕАД. Лицата, приемащи мелатонин, подобряват настроението си и намаляват депресията си.
Странични ефекти
Въпреки, че мелатонинът се използва като лекарство за депресия, това може да направи депресията по-лошо за някои индивиди. Мелатонинът Ви подготвя за сън, като намалява енергийните Ви нива; По този начин, увеличаването на мелатонина може да доведе до по-ниско настроение и депресивно състояние.
Противодействие на депресията от мелатонин
Ако трябва да вземете мелатонин, за да помогнете за съня или умствените проблеми, можете да се опитате да противодействате на ефектите на този хормон с витамин D. Според Марселе Пик, акушер и гинеколог, на уебсайта Womentowomen.com, увеличавайки количеството витамин D, които приемате, може да увеличи настроението ви. Когато мелатонинът е висок, витамин D е нисък и обратно. Увеличаването на излагането на слънчева светлина, за да се абсорбира повече витамин D, може да помогне да се подобри настроението ви, като се противодейства на негативните ефекти на мелатонина.
