Мускулите на краката ви са едни от най-големите в тялото, така че използването им определено изгаря калории. Когато укрепвате и тонизирате четворчетата си, глутетата, телетата и hamstring, броят на калориите, които изгаряте, зависи от много фактори. Вашият размер, интензивност, точни мускули и времето, прекарано в упражняването на всичко, влияят върху енергийната Ви мощност. Колкото по-голям сте, толкова по-силно работите и колкото по-дълго отивате, толкова увеличавате скоростта на изгаряне.
Можете да работите по краката по няколко различни начина. Обмислете няколко за техния потенциал за изгаряне на калории.
Стълбищни катерене
В зависимост от степента на усилие, изкачването на стълби може да бъде изключително ефективно упражнение за крака, което изгаря повече калории, отколкото ходене по плосък терен. Лице от 125 паунда може да изгори около 150 калории след 20 минути стълбище; човек от 150 килограма може да изгори около 180 калории след 20 минути стълбище; и човек от 200 килограма може да изгори около 242 калории след 20 минути катерене по стълбите.
Колоездене
Вашите четириколки, hamstrings, телета и glutes са всички работи по време на колоездене сесия. Броят на изгорените калории при колоезденето зависи от интензивността. Колоезденето нагоре или на скалисти терени изгаря повече калории, отколкото колоезденето на равна повърхност. Лекото и умерено колоездене са ефективни при тонизиране на краката. Двадесет минути на велосипед при 5,5 км / ч на равна повърхност могат да изгорят около 76 калории при лице от 125 килограма; 91 калории за лице от 150 паунда и 121 калории за 200 лири. Колоезденето от 12 до 13 км / ч изгаря около два пъти по-голям брой калории при колоездене с 5.5 км / ч и при колоездене от 16 до 19 мили / час, около три пъти.
Танцуване
Няма нужда да се отправите към танцово студио, за да получите страхотна тренировка за краката си. Съставете плейлиста от любимите си танцови мелодии и направете преместване в хола си. Аеробни танци ще укрепят и тонират вашите глутати и крака и ще изгорят значително количество калории. Слабо интензивна сесия изгаря 245 калории за 30 минути за човек, който тежи 125 килограма.
пластика
Извършвайки калистенизъм, като краката на асансьорите и клекатите с телесно тегло, може да изгори 66 калории за 20 минути при лице от 125 паунда, 79 калории при 150-килограмови лири и 106 калории при 200-килограмова личност. Броят на изгорените калории при извършване на асансьори на краката варира в зависимост от броя на повторенията, извършени в рамките на една минута.
Тегло обучение
Ефективните тренировки за краката ви включват тренировка за съпротива с движения, като клекове, мъртви лифтове, къдрици за крака и ластици. Една интензивна 30-минутна сесия изгаря около 205 калории, ако тежите 205 паунда. Интензивно означава, че използвате достатъчно тежко тегло, за да се уморите в рамките на осем до 12 повторения и да преместите сравнително бързо между упражненията. И комбинираните упражнения, при които се използват множество стави - като клякам или стъпало - изгарят повече калории, отколкото движенията в стил "изолация", като например повишаването на телетата.
