Ключът към намаляване на теглото е комбинация от здравословна диета и редовно упражнение, без значение каква част от тялото искате да се насочите. Освен това е важно да знаете, че не можете да насочите само една област за отслабване и вероятно ще отслабнете в тялото си, когато се опитате да отслабнете в краката си.
Етап 1
Включете сърдечно-съдовите упражнения във вашия фитнес план. Снимка: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Включете се в кардио-интензивен фитнес план. Сърдечно упражнение изгаря повече калории, отколкото целенасочени упражнения за крака и може да ви помогне да се отървете от мазнините, които покриват постно мускулната тъкан. За още повече ползи, опитайте упражнения, които работят в долната част на тялото ви, като бягане, скачане на въже, колоездене или плуване. За най-голяма полза, Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват 300 минути кардио на седмица или час упражнения всяка седмица.
Стъпка 2
Правете упражнения за крака, за да създадете здрава мускулна тъкан. Снимка: Oleksandr Briagin / iStock / Getty Images Фокусирайте се върху създаването на здрава мускулна тъкан в краката си, като правите целенасочени упражнения. Тези рутинни процедури изгарят само минимален брой калории, но развиването на повече мускулни тъкани може да увеличи метаболизма ви. Опитайте упражнения, като повдигане на теле, клякам, подложки и телешки преси. Колкото по-интензивно е упражнението, толкова повече мускули ще изградите, но започнете бавно и постепенно да изградите повече повторения. С много упражнения за телесна маса можете да държите тежести, за да направите рутинното още по-предизвикателно.
Стъпка 3
Направете здравословен избор за хранене. Снимка: хореограф / iStock / Getty Images Нарежете калории от вашата диета. Въпреки че е възможно да отслабнете без диета, елиминирането на излишните калории може да направи процеса много по-бърз, защото ще трябва да отделите 3500 калории чрез диета, упражнения или комбинация от двете за всеки килограм, който искате да загубите. Заменете захарните, висококалорични напитки с вода и обмислете преминаването от картофени чипове и бисквитки към плодове, ядки или плодове. Дори съкращаването на 100 калории на ден от вашата диета може да промени, затова започнете бавно и постоянно да изградите здравословна диета.
Съвети
- Вашият тип тяло може да даде представа за това колко лесно ще бъде да отслабнете. Ако краката ви са естествено изкривени, може да ви отнеме повече време да отслабнете, отколкото един приятен приятел.
Предупреждения
- Ако сте с много наднормено тегло, сте седнали повече от няколко седмици или имате някакви хронични здравословни проблеми, говорете с Вашия лекар за вашите фитнес планове преди да започнете да се опитвате да отслабнете.
