Hill sprints са упражнения за анаеробно трениране на силата, предназначени да подобрят мускулната сила и ефективност и да намалят риска от нараняване. Типичната тренировка за спринт на хълма се състои от няколко осем до 12 секундни скорости, които се проявяват от 4- до 15-процентов клас с едно-минутно възстановяване след всеки спринт. В интервю за "Men's Journal", треньорът на NFL Keats Snideman предлага завършване на спринцовките на хълма някъде близо до 95% интензивност. Първите хрилни спортисти, предупреждава Брад Хъдсън, трябва да избягват да скочат твърде бързо. Хил спринцовете значително стресват както мускулите, така и съединителната тъкан и трябва първо да се улесни, за да се избегнат наранявания.
Аеробни срещу анаеробни
По принцип бягането е аеробно действие, което означава, че ритмично работи големи мускулни групи за продължителен период от време, вдъхновявайки мускулите ви да изгарят както въглехидратите, така и мазнините. Хил спринтовете, от друга страна, са анаеробни упражнения, които изграждат вашите мускули на краката, докато изгарят само въглехидрати. Хит-спринтовете са тренировъчни упражнения, които непряко подобряват издръжливостта, в някои отношения по-скоро като повторение на теглото, отколкото при нормално бягане. Треньорът Смидеман съветва: "Останете достатъчно дълги между спринтовете, за да можете да отидете толкова бързо в следващия репликан, колкото и в последния."
Анаеробният праг
Марк А. Дженкинс, М.Д., преподавател по NCAA за университета "Райс", отбелязва, че мускулите бързо изгарят през краткосрочните си енергийни магазини и млечната киселина започва да се натрупва в мускулите. Това се нарича анаеробен праг. Анаеробното обучение превключва този праг до по-висок и по-висок процент от максималното Ви представяне. Това означава, че докато правите тренировъчни тренировки по спринтове, ще тренирате тялото си да продължи и по-нататък, като използва по-ефективните аеробни пътеки в бъдеще. Както отбелязва Дженкинс, "Непрекъснато натискане на себе си в лактатна обременена държава прави тялото ви да се адаптира".
Устойчивост на наранявания
Хил спринт, подобно на всяко добро упражнение за сила, подсилва мускулите, които се насочват с течение на времето. Силните мускули са по-малко склонни да се раздават по време на интензивни тренировки. В интервю за Competitor.com олимпийският треньор Брад Хъдсън посочи това качество за спринцовките на хълма. "Първата ви сесия ще стимулира физиологичните адаптации, които служат за по-добра защита на мускулите и съединителните тъкани от увреждане на следващата ви сесия", каза той.
Stride Power
Според треньора Хъдсън, тренировките по хълма спринт също "увеличават мощността и ефективността на стреса", развивайки способността си да покривате повече земя със същия брой крачки. Hill sprints създава мускулна сила, която е полезна при расови ситуации. Те подпомагат оптималната мускулна ефективност, скоростта и устойчивостта на мускулна умора.
