Вашите мускули се нуждаят от ден за почивка, за да се възстановят от тренировка за силова тренировка, така че ако ходите на фитнес ежедневно, може да искате да разделите рутинната тренировка на групи, които можете да работите заедно. Вашите мускули се различават по размер от големи групи като гърдите и обратно до по-малки групи като вашите рамене и ръце, които помагат на много от по-големите групи по време на вашите упражнения.
натискане
Гърдите, раменете, трицепсите и задната част на горната част на ръцете ви са подсилени, когато отслабвате от тялото си. Например, раменете ви се свиват, когато натиснете наднормено тегло. Раменете и трицепсите са помощници по време на тренировките на гърдите, така че тези три мускула са една група, в която бихте могли да работите в салона.
Дърпане
Гърдата, бицепсите, предната част на горната част на ръката и предмишниците са подсилени, когато извършвате придърпващи движения. Например, издърпване, в което виси на ръцете си и издърпайте телесното си тегло към небето, използва гърба, бицепсите и предмишниците. Вашите бицепси и лакътя подпомагат по-голямата част от гърба ви усилващите движения и тези три мускула се съчетават добре по време на тренировка за съпротива.
Горна / Долна
Може да искате да разделите тялото си в горни и долни групи за обучение. Можете да тренирате гърдите, гърба, раменете и ръцете си за един ден, както и краката си и ядрото на следващия ден. Това позволява на горната част на тялото да ви почива, докато укрепвате долната част на тялото и обратно. Ако сте начинаещ, изберете една или две упражнения за всяка част от тялото, така че да не превключвате мускулите си.
Цялото тяло
Можете да работите с всички части на тялото си в един ден, ако сте позволили пълен ден почивка на следващия ден. Този тип тренировка е удобно за начинаещи, но може да се използва и ако сте на кратко време или сте на кратко в наличните дни, за да тренирате в рамките на една седмица. Когато упражнявате цялото тяло наведнъж, изберете едно упражнение за всяка част от тялото и се стремите за две до три серии от осем до 10 повторения.
