Лумната спинална стеноза е стесняване на гръбначния канал или отваряне в лумбалния участък на гръбнака. В гръбначния мозък има гръбначен мозък. Когато гръбначният канал става стенотичен, той поставя натиск върху околните нерви и / или гръбначния мозък. Лумната спинална стеноза обикновено причинява скучна или болезнена болка с нисък гръб и / или крака. Допълнителните симптоми включват изтръпване, изтръпване, изгаряне, болки и игли или усещане за крак, който ще заспи. Лумната стеноза причинява слабост в краката и намалена издръжливост. В резултат на това ходенето и балансът са трудни. Удължаващите упражнения помагат за удължаване на мускулите, които допринасят за болки в гърба и краката. Стеснените мускули изместват позицията ви, като ви дърпат в посока, която увеличава стенозата и свързаните с нея симптоми. Утежняващите упражнения не коригират лумбалната стеноза, но са само част от плана за лечение, за да се увеличи пространството в гръбначния канал и да се намали нервното налягане.
Активни срези
Активните участници използват контракцията на противоположната мускулна група, за да изпълнят стречинг или вашето движение в опънато положение без никаква външна помощ. Ключалките, глутетите, лумбалната част на гръбначния стълб, хълбоците на тазобедрената става и мускулите на телетата често са свити в много хора. Стегнатостта причинява изкривявания на положението и дискомфорт. За да разтегнете активно hamstring, поставете единия крак на стъпало или здрава маса и се наведете напред от бедрата и гръбначния стълб. Ако повдигането на крака на стъпала или на по-висока повърхност не е безопасно или удобно, поставете петата на единия крак пред вас с пръстите нагоре и седнайте на обратния крак, като огънете ханша. Използвайте опъна на Мека, за да увеличите гъвкавостта на лумбалния си гръбнак и глутама. Коленичи, седнете на петите и донесете гърдите си по бедрата си. Докоснете напред с ръцете си и се отпуснете, доколкото можете да понасяте. Честотата на тазобедрената става често е стегната и има тенденция да дърпа таза напред, поставяйки напрежение върху гръбначния стълб. Застанете на изтласкана позиция с коляното на задния си крак под или леко зад тазобедрената става. Натискайте телесното си тегло напред с предния крак, за да разтегнете активно вашите бедрени флексори. Разтеглете телесните мускули, за да облекчите стягането и дискомфорта в долната част на гърба. Поставете ръцете си върху стената пред вас и стъпнете назад, като коленете и краката ви са насочени напред. Натискайте гърба си надолу, доколкото можете да понасяте, докато се натискате в стената. Задръжте всички разстояния от 20 до 30 секунди и повторете от другата страна, където е уместно.
Пасивни разтягания
Пасивните разтягания включват партньор, ръце или оборудване, за да разтягат мускулите. Изпълнете стречинг с един коляно-гръден кош за глутела и лумбален гръбнак. Легнете на гърба си с колене, огънати и крака на пода. Поставете ръцете си зад единия крак и го издърпайте към гърдите, доколкото можете да понасяте. Ако можете да понесете опъване на едната страна наведнъж, напредвайте да стречите едновременно двете страни. Разтягайте глутела и лумбалната част на гръбначния стълб, като използвате стречинг с двойно коляно до гърдите. Легнете на гърба си с колене, огънати и крака на пода. Издърпайте двете колената в гърдите, доколкото можете да понасяте с двете си ръце. Мускулите на кокалите изискват опъване, също. Много хора имат стегнати hamstrings, които имат тенденция да допринасят за дискомфорта на лумбалния гръбначен стълб. Легнете на гърба си, единият крак е изправен, а другият - на коляното и крака, на пода. Повдигнете правилния си крак с ръката си, кърпа или лента за разтягане, доколкото е възможно, като държите коляното право. Плътните мускули на телето допринасят за ниска болка в гърба и често са стегнати. За да опънете телесните си мускули, застанете на една наклонена дъска или колелце с двата крака, като държите коленете си права и натиснете петите си надолу. Изпълнете това разтягане на една стъпка, както добре. Поставете топката на крака си на стъпалото и натиснете петата си надолу. Задръжте всички разстояния от 20 до 30 секунди и повторете от другата страна, когато е необходимо.
Правилна техника за стречинг
Уверете се, че адекватно се нагрявате преди разтягане. Направете минимум пет до осем минути затопляне или до 12 до 15 минути загряване, ако имате медицински състояния като диабет или хипертония. Когато започнете да се потите, тогава температурата на мускулите ви е достатъчна, за да започнете да се протягате. Задръжте разстоянието от 20 до 30 секунди, за да удължите мускулите, да увеличите гъвкавостта си и да намалите стегнатостта. Ако не можете да толерирате продължителността на опъването, започнете с три до пет секунди задръжте и напреднете до 20-30 секунди. Протегнете само до точката на дискомфорт, а не на болка. Повторете всеки участък от три до пет пъти, за да подобрите своята гъвкавост. Повторете от другата страна, когато е уместно. Изпълнявайте простички от три до пет пъти дневно, за да увеличите усилията си за стречинг за дългосрочно увеличаване на гъвкавостта.
Практикувай перфектно поза
Правете перфектна стойка, за да намалите напрежението върху лумбалния гръбначен стълб. Много хора със стеноза са склонни да се навеждат напред, защото стоящият прав е болезнен. След като каналното пространство, гъвкавостта, издръжливостта и здравината се подобрят, изправянето прави е по-малко болезнено. Дръжте ушите си на раменете си; рамене назад, надолу и в съответствие с бедрата; гърдите се нагоре; и бедрата над коленете. Правилното подравняване по тялото поставя тялото ви в положение на най-малкото стрес и напрежение за вашите стави и други структури на тялото. Предотвратявайте повторението и влошаването на симптомите, като поддържате своята гъвкавост, здравина и постурална издръжливост, за да позволите правилното изравняване на положението.
