Като баскетболист вероятно сте мечтали да хвърлите чудовище. Спортните акценти са изпълнени с грандиозни дупки от високоплаващи баскетболисти, които го правят лесно. Докато генетиката понякога играе роля, потапянето на баскетбол изисква голяма физическа сила и умствено обучение. Докосването на мрежата е чудесно начало, но стандартната мрежа виси на 15 сантиметра по-ниско от ръба, така че ще трябва да добавите няколко сантиметра към вертикалния скок, за да се забиете.
Plyometrics
Тъй като мрежата виси значително по-ниско от джантата, е много по-лесно да се докоснете до мрежата, отколкото да потапяте баскетбол. Планът за тренировка, включващ планометрични упражнения - като клякам, подскачане, скачане на въжета, докосване на бордюрите и стени - ще помогне за изграждането на бързо разтърсващи мускули, които са отговорни за взривоопасността и ще ви помогнат да стигнете по-бързо на земята. Разработете рутинна процедура, която можете да използвате три пъти седмично, за да изградите мускулите в краката, бедрата и гърба си, така че в крайна сметка да можете да кърмите.
Сила на пръста
Като начинаещ, дънките с една ръка често са по-лесни от дрънкулки с две ръце, които изискват повече повдигане и експлозивност. Дори ако работите усърдно, за да подобрите вертикалната си форма, за да излезете от докосването до мрежата, за да вземете ръба, едноръчното дънки изисква сила на пръста, за да дръпнете баскетбола. Силата на пръстите е често най-пренебрегваната страна на играта на баскетбола, но е жизненоважно да можеш да контролираш топката по време на дриблиране, стрелба и потапяне. Включете пръстите на пръстите нагоре във вашата тренировка, за да създадете бързо и ефективно силата на върха на пръстите и да улесните баскетбола.
Времето е Всичко
Ако непрекъснато разработвате основни мускулни групи, които се нуждаят да натоварят баскетбол, вертикалният ви скок ще се подобри до точката, която можете да достигнете до ръба. Навременното преместване на асансьора по отношение на мястото, където се намирате на баскетболното игрище, е трудно без практика. Използвайте тенис топка или волейбол, които са по-малки от баскетболните топки, за да работите по правилната крачка, която е нужна, за да се потапяте. Ако не постигнете времето, може да се окажете, че размествате краката си, за да настроите позицията си и да загубите сила при скока или да завъртите топката.
Психично Над Физически
Укрепването и практикуването може да окаже влияние върху вашето умствено благополучие и вашето доверие. Понякога умственият аспект може да бъде още по-важен от физическия. Много играчи имат силата да натоварят баскетбол, докато продължават да се развиват и зреят, но не са в състояние да си представят, че са скачали достатъчно, за да се натоварят. Тази неспособност да се преодолеят психическите препятствия, които са необходими, за да бъдат високоплаващи, могат да възпрепятстват способността ви да потапяте. Вярата в способностите ви и си представяте, че се измъквате от земята, може да измине дълъг път, когато става дума за потапяне на баскетбол.
