Натрупването на мастни отлагания или плака в артериите медицинско се нарича атеросклероза. Докато известно натрупване на мастни депозити в артериите е нормално, излишното натрупване втвърдява и стеснява артериите, което затруднява преминаването на кръвта. Това увеличава риска от развитие на сърдечни заболявания и сърдечен удар. Провеждането на няколко промени в начина на живот често е най-добрият начин за намаляване на мастните депозити в артериите.
Етап 1
Престанете да пушите. Цигареният дим уврежда вашите артерии, което ви прави по-податливи на атеросклероза. Прекратяването на пушенето може да забави прогресията на атеросклерозата. Ако сте пушач, незабавно се откажете.
Стъпка 2
Упражнявай се редовно. Направете 30 до 60 минути сърдечно-съдови упражнения, като разходки, плуване или колоездене, всеки ден. Ако не можете да отделите 30 минути за упражнения, разделете упражнението на интервали. Направете 10 минути сутрин, 10 минути следобед и 10 минути след вечеря.
Стъпка 3
Наблюдавайте приема на мазнини. Мазнините допринасят за високия холестерол, което води до натрупване на мастни депозити в артериите. Ограничете общия прием на мазнини до 25 до 35 процента калории. Намалете наситените мазнини до по-малко от 7% от калориите и транс-мазнините до по-малко от 1% от калориите.
Стъпка 4
Намалете приема на холестерол. Холестеролът в диетата ви също така увеличава мастните депозити във вашите артерии. Тъй като тялото ви прави целия холестерол, от който се нуждаете, не е нужно да ядете холестерол. Поддържайте прием на холестерол под 300 mg на ден.
Стъпка 5
Увеличете плодовете и зеленчуците. Плодовете и зеленчуците съдържат съединения, наречени растителни стеноли, които помагат за понижаване на холестерола ви. Цел за 3 до 5 порции от плодове и зеленчуци. Разлистете хранителните вещества, които консумирате, като изберете различни цветни плодове и зеленчуци. Опитайте нов плод или зеленчук всяка седмица.
Стъпка 6
Ограничете алкохолните напитки. Алкохолът увеличава количеството триглицериди, друг вид липиди, които допринасят за атеросклерозата, в кръвта Ви. Ограничете приема на алкохол на две напитки на ден, ако сте мъж и една питие на ден, ако сте жена. Единична напитка се определя като една бира, малко чаша вино или 1 унция. от твърда течност.
Стъпка 7
Управление на стреса. А стресиращо събитие, особено това, което включва гняв, е най-честата причина за сърдечен удар, според Националното сърце, белодробен и кръвен институт. Намалете нивото на стрес, като се включите в дейностите за намаляване на стреса, като йога и дълбоко дишане. Уверете се и споделяйте вашите проблеми с членове на семейството или близки приятели, когато се чувствате стресирани.
Предупреждения
- Говорете с Вашия лекар, преди да започнете ново упражнение.
