Въпреки че загубата на тегло понякога се описва като "топене" или "проливане" паунда, това, което наистина правиш, е да ги издишваш далеч. Загубата на мазнини се случва, когато тялото ви усеща недостиг на енергия между калориите, които протичат срещу излизащите калории.
Когато тялото ви е в това състояние на калориен дефицит, то използва вашите мастни запаси за енергия в сложен химичен процес, който в крайна сметка ви води до отделяне на по-голямата част от излишната мазнина през белите дробове.
Значението на загубата на мазнини
Бостън Медицински център съобщава, че 45 милиона души, средно, отиват на "диета" всяка година, за да отслабна. Като се има предвид, че повече от две трети от възрастните са с наднормено тегло или със затлъстяване, според Националното проучване за изследване на здравето и храненето от 2010 г. има смисъл, че загубата на мазнини е приоритет за толкова много хора.
Наднорменото тегло, което е определено като имащо индекс на телесна маса 25 или повече, или със затлъстяване, индекс на телесна маса от 30 или повече, носи значителен риск за здравето. Например, рискът от сърдечни заболявания, метаболитна дисфункция, някои видове рак и остеоартрит се увеличават. Отслабването спомага за подобряване на Вашето здраве и намалява риска от развитие на тези състояния.
План за отслабване, който включва преместване на повече и хранене на по-малко работи, защото използвате съхранената енергия под формата на мазнини. Когато тази мазнина отива, когато се използва за енергия, обаче, е малко загадъчна за повечето хора.
Погрешни схващания за загубата на мазнини
Има много погрешни схващания за съдбата на мазнините по време на загуба на тегло; дори медицински специалисти и учени понякога са неясни по отношение на химическия процес.
Изследователят Рубен Меерман от Университета в Нов Южен Уелс интервюирал лекари и студенти по биохимия преди публикуването на изследване за това как мазнините напускат организма в брой на Британския медицински справочник за 2014 г .; много хора, които говореше, вярваха, че тялото превръща излишните мазнини в топлина, която излъчва в атмосферата.
Други неточни митове предполагат, че уринирате излишните мазнини от тялото си или че то просто изчезва. Мазнините също не се превръщат в мускули. Доказателствата на Меърман, които проследяваха всеки атом, който напуснал тялото, категорично установиха, че окислената мастна тъкан излиза предимно през белите дробове.
Процесът на екскреция на мазнините
Вашето тяло съхранява мазнините в адипоцитите или мастните клетки, във вид, известен като триглицериди. Тази форма не може да се използва директно за енергия. Когато тялото ви усеща калориен дефицит, то ги разгражда в глицерол и мастни киселини, които се освобождават в кръвта.
В резултат на това мастните клетки се свиват, но никога не изчезват. Глицеролът и мастните киселини след това се използват за създаване на гориво за енергия - за поддържане на основни функции на тялото, занимания и упражнения.
Мазнината се състои от три елемента: въглерод, водород и кислород. Когато триглицеридите се разпаднат, той отключва въглерода, съхраняван в мастните клетки, в процес, който води до създаване на въглероден диоксид и вода.
Химическата реакция създава топлина като страничен продукт, но това не е начинът, по който мазнините напускат тялото ви. Мазнините всъщност се отделят като около 85% въглероден диоксид през белите дробове и 15% вода през урината, изпражненията, потта и сълзите.
Балансиране на движението и приема на калории
За да изгубите мазнините, създайте калориен дефицит, така че тялото ви трябва да достигне до своите мазнини за енергия. Един килограм мазнина е равен на 3500 калории. Ако ядете 250 до 500 калории по-малко на ден и упражнявате допълнителни 250 до 500 калории на ден, ще създадете достатъчно голям дефицит, за да загубите 1 до 2 паунда на седмица.
Упражнението ви помага да губите мазнините по-бързо, защото увеличавате нуждата от гориво и създавате по-голям калориен дефицит. Когато консумирате повече калории, отколкото използвате, обаче, тялото ви се връща към пълненето на дефлативните мастни клетки и вие получавате наднормено тегло.
