Харесва ли ви или не, формата на тялото ви до голяма степен се определя преди да се родите. Всъщност, типът на тялото е генетичен, а освен диета и упражнения, има много малко неща, които можете да направите, за да го промените. Съществуват три основни категории телесни типове за мъже: ектоморф, ендоморф и мезоморф. Докато много мъже имат характеристики на повече от един тип тяло, повечето от тях попадат в по-голяма категория. Полезно е да познавате типа на тялото си, защото той може да ви помогне да определите най-добрия начин да ядете и упражнявате, за да постигнете желаната форма на тялото си.
Слабо на тялото форма
Ектоморфите обикновено са много тънки. Те могат да ядат каквото поискат и никога не изглежда да наддават, дори когато искат. Някои ектоморфи също нямат мускулен тонус. Ако ектоморфът желае да добави теглото или да изгради мускул, е важно той да ограничи сърдечно-съдовите упражнения и да изпълнява по-бавни, по-контролирани тренировки за силови тренировки при високо тегло с ниски повторения, което ще насърчи хипертрофията - увеличаване на мускулната маса. В комбинация с питателна, висококалорична диета, ectormorph може да поеме теглото и да изгради маса.
Това е в гените
Ендоморфът има висок процент телесни мазнини и като цяло ниска метаболитна функция, което затруднява отслабването и отстраняването му. Дори мъжете, които ядат здравословно и упражняват, могат да бъдат ендоморфни, ако са в семейните си гени. Важно е ендоморфите да се упражняват често при висока интензивност, ангажирайки се с кардио-васкуларното и резистентното обучение. При силови тренировки, упражненията трябва да се извършват при средно тегло с по-високи повторения и много малко почивка между сетове. Този тип обучение ще изгори най-много калории. Ендоморфът трябва да яде хранителна, нискокалорична диета, включваща постно месо, риба, плодове и зеленчуци.
Естественото атлетично изграждане
Мезоморфните са онези късметлии, които са родени с атлетична физика и имат малък проблем да ги поддържат в зряла възраст. Мезоморфите обикновено са сравнително активни, но могат да преминат през периоди на бездействие, без да натрупват тегло или да губят мускулен тонус. Докато мезоморфът все още се нуждае от здравословно хранене и физически упражнения, включително умерено сърдечно-съдово и силови тренировки, той може да се справи само с поддържане на сегашното си състояние, без да се притеснява за здравословни проблеми или прекомерно наддаване или загуба на тегло.
