Храната засяга настроението, защото някои хранителни вещества предизвикват добри чувства, докато липсата на хранителни вещества може да причини лошо настроение. Тези ефекти са особено забележими при някои деца, които са чувствителни към хранителни добавки и съставки, включително много от тях, които имат хиперактивно разстройство с дефицит на вниманието или ADHD. Предлагайки на детето си добре балансирана и разнообразна диета, пълна с храни от всяка хранителна група, е добър начин да стабилизирате настроението й.
Хранене и настроение
Диета, пълна с нездравословна храна, не осигурява на детето ви хранителните вещества, които мозъкът му се нуждае от здрава невротрансмитерна функция. Това може да промени настроението, защото ако невротрансмитерите на детето ви нямат гориво, те не могат адекватно да предават съобщения, които контролират неговите чувства. Някои деца са по-податливи на промените в настроението, които настъпват при лоша диета и могат да изпитат депресия или чувства, че се намират в сметищата. Това може да повлияе върху ученето, взаимоотношенията и поведението.
Храни с добро настроение
Когато диетата на детето се състои от най-вече хранителни храни, тя е по-вероятно да бъде в добро настроение през повечето време. Комплексните въглехидрати, като тези, които се срещат в пълнозърнест хляб и макаронени изделия, пълнозърнести бисквити и зърнени храни, кафяв ориз и овесени ядки, могат да успокоят детето, защото не предизвикват големи колебания в кръвната захар. Храни, които отделят допамин, мозъчно химично вещество, свързано с чувство на щастие, могат да подобрят настроението на детето и когато ядат, редовно служат за стабилизирането му. Добрите избори включват шоколад, банани, мляко, пиле и зелени зелени зеленчуци. Децата, които страдат от малки пристъпи на депресия, могат да изпитат облекчаване на симптомите чрез консумиране на кофеин, съобщава държавният университет в Близкия Тенеси. Увеличаването на приема на фолиева киселина, омега-3 мастни киселини и селен също може да предотврати чувството на депресия; източниците на храна включват риба тон, сьомга, спанак и слънчоглед.
Храни с лошо настроение
Храни, които съдържат много сол, захар или мазнини, са такива, които могат да доведат до лошо настроение при децата. Конкретните храни, които карат детето да страда от лошо настроение, варират и някои деца могат да бъдат по-чувствителни към последиците от нездравословно хранене. Единият дневник на храната може да ви помогне да определите кои храни да избягвате или ограничавате. По принцип храните, които са общи виновници, са бързо хранене, сода, бонбони, бисквити, чипс и замразени вечери. Тези храни често съдържат рафинирани въглехидрати, които отделят повече хормони на стрес, нарушаващи настроението на детето.
Съображенията
Промените в храненето на детето ви може да са в състояние да лекуват нарушения на настроението, но не трябва да заместват медицинското лечение. Някои изследвания показват, че децата с ADHD могат да имат настроение и поведенчески ползи, когато захарта, консервантите и добавките са ограничени или избегнати, съобщава Националният институт по психично здраве. Ако настроението на детето Ви постоянно е лошо или се влоши, свържете се с неговия лекар за психиатрично препращане.
