Докато кърменето работи на принципа на простата доставка и търсене, от време на време може да се нуждаете от допълнителна помощ при доставката на мляко. Някои често срещани храни могат да помогнат за леко повишаване на предлагането, ако бебето Ви удари растеж, ако помпате на работа или ако бебето ви не може да кърми. Тези храни могат да бъдат интегрирани в здравословна, добре балансирана диета и да имат дълга история на използване като традиционни галактогоги в различни култури.
овес
Овес Снимка Кредит: Image Source / Фотодиск / Гети изображения Овесът е една от най-често препоръчваните лактогенни храни в Съединените щати, въпреки че няма научно доказателство, че те помагат при производството на мляко. Келли Бонята, консултант по кърмене на Международния борд, предполага, че овесът може да поддържа кърменето, защото е богат на желязо, са комфортни храни, които могат да ви отпуснат, защото те споделят свойствата си с някои други галактоги, като люцерна. Помислете за закуска всяка сутрин с купа овесени ядки. Някои майки докладват полезен ефект с овес като цяло, включително бисквити от овесена каша. Овесът няма неблагоприятни ефекти; въпреки това, майките с целиакия трябва да ги ядат внимателно, след като се консултират с доставчик на здравни услуги.
Зеленчуци
Зеленчуци Снимка Кредит: Анди Sotiriou / Фотодиск / Гети изображения Няколко зеленчуци традиционно се използват за подпомагане на кърменето. Както семето от резене, така и резененото семе могат да помогнат за насърчаване на производството на мляко. Червеникавите зеленчуци, включително цвекло, моркови и имигранти предлагат богати количества бета-каротин, както и други ключови минерали за кърмещите майки, предполага Хилъри Джейкъбсън, автор на "Mother Foods". Тъмните листни зеленчуци, като зелените зеленчуци, листата от листа и цвекло са богати на минерали, калций и желязо, за да подкрепят кърменето и да насърчават производството на мляко. Добавянето на тези храни към вашата диета ви осигурява важни хранителни вещества и може леко да увеличите доставката на мляко.
ечемик
Ечемик Снимка кредит: Майкъл Грей / iStock / Гети изображения Подобно на овес и други цели зърна, ечемикът може да ви помогне да увеличите доставката на мляко. Ечемикът е основа на редица лактогенни напитки; обаче, можете също да го ядете като горещо зърно или овесена каша. Търговски наличните алтернативи за кафе често са базирани на ечемик. Те могат да включват цикория и малц, други храни, обичайно свързани с доставката на мляко. Можете да направите ечемична вода у дома, за да подобрите подаването на мляко и да ви помогне да останете хидратирани. Просто вбесете ечемик във вода, след това преминете през сито. Пийте водата за готвене през целия ден, като добавите копър или глухарче, ако желаете, предлага Джейкъбсън.
