Рязане на калории е ефективен начин да отслабнете бързо, дори ако не упражнявате толкова, колкото знаете, че трябва. USDA предлага насоки за отслабване в своите 2010 Диетични насоки за американския доклад. Този изчерпателен доклад предполага ограничаване на приема на захар, сол и наситени мазнини. USDA улеснява спазването на указанията, изложени в този доклад, с помощта на безплатния инструмент MyPyramid. Той може да ви помогне да създадете персонализирана диета, която да ви помогне да ядете правилно и да отслабнете.
Фактори
Има определени фактори, които оказват влияние върху идеалния брой консумирани калории. Снимка: wavebreakmedia / iStock / Getty Images За да определите идеалния брой калории, които да се насочвате всеки ден, MyPyramid взема предвид няколко ключови фактора освен тези на телесното ви тегло. Това също така фактори във вашата възраст, пол, височина и дневна физическа активност ниво, за да ви даде по-точна представа за това колко калории е точно за вас. Например, 18-годишните, тежащи 245 паунда, изискват повече калории в сравнение с 60-годишните, които тежат една и съща сума. Също така мъжете обикновено изискват повече калории от жените, а активните хора се нуждаят от повече калории, отколкото от заселници.
храни
Яжте разнообразие от здравословни храни. Снимка: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Гети изображения Хранителните препоръки на USDA включват зърнени храни, зеленчуци, плодове, млечни продукти и месо / боб. Повечето ви зърна трябва да идват от цели зърнени източници, като хляб и зърнени храни. Едно примерно меню за 30-годишен мъжки мъж с тегло 245 паунда включва 8 грама зърно, 3 чаши зеленчуци, 2 чаши плодове, 3 чаши мляко и 6,5 унции месо / боб. Избирайте млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или мазнини и чисти меса, за да избегнете консумацията на нездравословни наситени мазнини и добавени калории. Добре балансирано, нискокалорично хранене може да включва пилешка гърда, страна на подправена броколи и пълнозърнест ориз.
Калории
Изискванията за калориите ще варират в зависимост от възрастта и нивото на активност. Снимка Кредит: Digital Vision./Digital Vision / Гети изображения Използвайки горния пример за 30-годишен мъж, USDA препоръчва насочване на 2400 калории на ден, за да помогне на този човек да отслабне с безопасно темпо от 1 до 2 паунда на седмица. Жена със същата възраст и тегло се нуждае от 1800 калории на ден, за да отслабне, според MyPyramid. 50-годишните мъже и жени, тежащи 245 паунда, трябва да се насочат съответно към 2 200 и 1 800 калории на ден. Тези оценки се основават на по-малко от 30 минути упражнения на ден.
Агресивно отслабване
Някои хора могат да отслабнат с по-агресивно темпо. Снимка: хореограф / iStock / Getty Images Може да сте в състояние безопасно да отслабнете с по-агресивно темпо, според Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ. Тя твърди, че възрастните жени могат безопасно да отслабнат, като консумират едва 1000-1200 калории на ден и 1200 до 1600 калории за мъжете. Това може да ви помогне да отслабнете бързо. Например, да речем, че в момента консумирате 2 200 калории на ден. Намаляването до 1200 калории на ден води до дефицит на калории от 1000 калории на ден. Това е еквивалентно на загуба на 2 килограма телесна мазнина на седмица. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете нискокалорична диета.
