Поддържането на здравословно тегло изисква балансиране на калориите, консумирани с изгорени калории. 10-годишно момиче се нуждае от достатъчно калории, за да подпомогне растежа и да осигури енергия. Точният брой калории, от които се нуждае едно момиче, зависи от нивото на активност.
Общи препоръки
Диетичните насоки за американците, 2010 препоръчва момичетата на възраст между 9 и 13 да приемат между 1600 и 2000 калории на ден. Препоръките се основават на средната височина и теглото за възрастта.
Последици от ниво на дейност
Заседнал 10-годишен трябва да се стреми към около 1600 калории на ден. Заседнал е дефиниран като извършване само на лека физическа активност, свързана с редовния живот. Тези, които са умерено активни, трябва да консумират между 1600 и 2000 калории на ден. Средно активният начин на живот означава извършване на дейност, равна на ходенето на около 1,5 до 3 мили на ден при бърз 3 до 4 мили в час, в допълнение към ежедневната дейност. Активно момиче, което упражнява повече от еквивалента на ежедневна, оживена разходка на 3 мили, се нуждае от между 1800 и 2000 калории на ден.
Здравословна диета
Ако теглото е проблем за 10-годишно момиче, трябва да насърчавате физическата активност и да предлагате здравословна храна, включваща цели, непреработени продукти като плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти върху бонбони, печени продукти, чипс и сода.
