Поддържането на здрави движения на червата може да предотврати проблеми като запек, хемороиди и анални пукнатини или малки сълзи в аналния отвор. Предотвратяването на тези заболявания включва диетични промени, редовни физически упражнения и няколко насоки, когато отивате в тоалетната. Поддържането на здрави движения на червата е по-лесно от лечението на запек, щом се случи. Създаването на нови навици, които да гарантират здравето на движенията на червата, ще ви помогне да имате здрави движения на червата често.
Етап 1
Изберете времето на деня, което е най-удобно да имате движение на червата, когато е по-малко вероятно да бъдете прекъснати или да се почувствате побързани. Поставянето на движение на червата след хранене често е добро време, защото тялото ви е по-вероятно да естествено иска да се разболее през това време. След като започнете да се движите в червата в определено време на деня, тялото ви често ще се повдига и ще започне да ходи по едно и също време всеки ден.
Стъпка 2
Обърнете внимание на усещането, че трябва да използвате тоалетната. Пренебрегването на това желание може да направи вашите изпражнения по-компактни и трудни за преминаване.
Стъпка 3
Променете диетата си така, че да включвате храни с високо съдържание на фибри, като например пълнозърнести храни и много пресни плодове и зеленчуци. Фибрите помагат за насипване на изпражненията, поддържането им меко и лесно преминаващо.
Стъпка 4
Пийте минимум осем чаши вода всеки ден и избягвайте кофеина колкото е възможно повече. Водата помага да се поддържат меките и лесни за преминаване изпражнения, докато кофеинът може да извади вода от дебелото черво и да направи изпражненията трудни и по-трудни за преминаване.
Стъпка 5
Упражнявайте поне 30 минути всеки ден. Упражнението помага на ставите да се движат последователно и помага да се предотврати запек.
