Витамин В12 е основен витамин, който е необходим за много функции в организма, включително образуване на червени кръвни клетки, синтез на ДНК и функцията на нервната система. Намира се естествено в много различни храни и се добавя към други. Вашата нужда от жизненоважни хранителни вещества може да се увеличи, когато остареете. Вашият доставчик на здравни услуги може да Ви препоръча разнообразни хранителни опции, за да получите хранителни вещества и да предотвратите недостатъци.
дефицит
Децата и възрастните обикновено консумират препоръчваните количества витамин В12 чрез диетата си. Въпреки това, по-възрастните възрастни са по-податливи на недостиг, защото имат затруднения при усвояването на витамин В12 от храни, отбелязва Националните здравни институти. Тази малабсорбция се проявява при по-възрастни хора поради няколко състояния като атрофичен гастрит или злокачествена анемия. Лица, страдащи от дефицит на витамин В12, могат да страдат от симптоми като запек, загуба на тегло, умора, намаляване на апетита, депресия, лоша памет и запек.
Препоръки
По-старите добавки изискват дневно 2.4 микрограма или мкг витамин В12, отбелязва институтът Линус Паулинг. Ако имате някакво заболяване, консултирайте се с Вашия медицински специалист за точното Ви изискване за витамин В12. Университетът "Туфс" препоръчва на възрастните хора да се съсредоточат върху хранителни продукти, обогатени с витамин В12, за да осигурят адекватен прием и абсорбция. Възрастните възрастни също могат да бъдат препоръчани да получат допълнителни 100 до 400 mcg витамин В12 от хранителни добавки, отбелязва LPI.
Източници на витамин В12
Витамин В12 естествено се среща в много животински храни като яйца, месо, птици и риба. Различни видове черупчести като миди, миди и раци също осигуряват витамин В12. Три унция. от сьомгата осигурява 4,9 мкг витамин В12. Млякото и млечните продукти като кисело мляко и сирене също са източници на витамин В12. В допълнение към осигуряването на витамин В12, тези източници на храна също осигуряват добри източници на протеини. Лицата, които не консумират месо, все още могат да получат витамин В12 чрез различни обогатени хранителни продукти. Някои примери включват готови за консумация зърнени храни, мляко, което не е мляко, и заместители на месото. Една порция уморена зърнена закуска може да осигури 6,0 мкг витамин В12. Хранителните добавки и витаминните формули също осигуряват витамин В12 под формата на таблетки, прах или течност.
Съображенията
Посъветвайте се с Вашия лекар, преди да използвате хранителни добавки. Университетът Туфс препоръчва на по-възрастните възрастни да консумират балансирана диета, която осигурява редица хранителни вещества. Цел за постно месо, птици, риба и нискомаслени млечни продукти. Изберете 3 или повече порции пресни плодове и тъмно зелени листни зеленчуци. Консумирайте 6 или повече порции пълнозърнести храни с високо съдържание на фибри, като кафяв ориз и пълнозърнест хляб. Пийте 8 унции. вода поне осем пъти на ден, за да се предотврати дехидратацията.
