Burpees са интензивно упражнение, което съчетава лицеви упражнения и скуотични скокове в една физически изискваща дейност, обяснява експертът по фитнес и личен треньор Ross Enamait. Burpees осигуряват много предимства и могат да ви помогнат да подобрите физическата си кондиция. Независимо от ползите, трябва да извършвате само борби и други упражнения с подходящ надзор и след получаване на чиста здравна карта от Вашия лекар
Изпълняващи Бурпеи
Burpees не се нуждаят от оборудване, но те могат да бъдат трудни за изпълнение. Както обяснява уебсайтът за програма за тренировки CrossFit, трябва да започнете да се забивате, като се подхлъзнете на пода с ръце пред себе си. Бързо преместете краката си назад и огънете ръцете си, така че да сте в позиция на натиск. Извършете едно натискане и бързо върнете нозете си под себе си, след това скочете възможно най-високо, като кацнете в клекнало положение. Повторете колкото пъти изисква планът ви за тренировка.
сила
Едно от предимствата на burpees е изграждането на сила. Burpees изискват от вас да правите упражнения, класическо упражнение за изграждане на сила, както и клякане. Високо-повтарящи се клекове, като тези, които се извършват по време на набор от бръмбари, "работят чудеса за изграждане на мускулна маса и сила, не само за краката, но и за цялото тяло", пише експертът по фитнес Дейвид Уитли.
издръжливост
Burpees се изпълняват в бърза последователност, пише Enamait, с до 15 повторения в период от 30 секунди. В допълнение, burpees изисква от вас да използвате цялото си телесно тегло, което ги прави упражнение с голям товар. Проучванията, публикувани в броя от август 2004 г. на "Journal of Strength and Conditioning Research", обясняват, че упражненията с високи повторения и висок товар са ефективни при повишаване на мускулната издръжливост.
Подобрен анаеробен капацитет
В допълнение към тренирането на мускулите на горната и долната част на тялото, бръмбарите могат да подобрят здравето на сърцето и белите дробове. Enamait отбелязва, че burpees са вид анаеробно обучение - дейност с висока интензивност, която е с кратка продължителност и изисква тялото ви да произвежда енергия без помощта на кислород. Чрез извършването на бургии често можете да подобрите капацитета си за анаеробно физическо натоварване.
Отслабване
Интензивността на гърдите и броят на мускулите, необходими за извършване на това упражнение, водят до голям калориен разход. Тъй като отслабвате, като изгаряте повече калории, отколкото консумирате, те могат да ви помогнат да отслабнете.
