Сърдечната честота или пулса е броят на помпите на сърдечния мускул на минута. Сърдечната честота се променя през целия ден и е склонна да бъде по-ниска сутрин след сън през нощта и може да се повиши по време на усилие. Това са нормални колебания, които се появяват, тъй като сърдечният мускул реагира на нуждите на тялото за кръв и кислород в различни ситуации. Въпреки това, ако сърдечният ритъм стане твърде висок или се повиши хронично, могат да възникнат проблеми. Една ситуация, която може да причини висока сърдечна честота, е стрес. За да се предотвратят усложнения, ключът е да се разбере как стреса влияе върху сърдечната честота и какви стъпки могат да се предприемат, за да се поддържат нивата на стрес и сърдечната честота под контрол.
Идентификация
Тъй като сърдечният мускул изтласква кръв през тялото, упражнява се натиск върху стените на кръвоносните съдове. Това може да се усети като пулс или сърдечен ритъм. Най-лесното място за усещане на пулса е в китката, което се нарича радиален импулс или в шията, което е каротидният импулс. Поставянето на показалеца и средния пръст на едно от тези две места и преброяването на броя импулси, които се усещат, ще осигури сърдечната честота на индивида. Пулсът може да бъде преброен за пълна минута или може да бъде отброен за 10 секунди и след това да бъде умножен по шест. Според Националната аварийна медицинска асоциация нормалната сърдечна честота е между 60 и 90 удара в минута. Спортистите могат да имат сърдечни честоти до 40, а някои от тях имат пулс, по-голям от 90, въпреки че няма заболяване. Въпреки това сърдечната честота, която постоянно надвишава 90, се счита за висока и трябва да бъде оценена.
Съображенията
Стресът е част от ежедневието, но това е субективно преживяване, според Американския институт по стреса. Това, което е стресиращо за един човек, не може да причини стрес в друг човек. Освен това всеки отговаря на стреса по различен начин. Някои го вземат в ход, докато други трудно се справят. Във всяка ситуация, в която тялото се чувства стресирано, има верижна реакция на събития, които са предназначени да помогнат на тялото да се справи със ситуацията. Различни химикали се освобождават, за да помогнат на тялото да се бори или да избяга, което включва много промени в тялото. Това включва увеличаване на сърдечната честота и скоростта на дишане, за да се подпомогне доставянето на допълнителната кръв и кислород, нужни на тялото, и потискане на имунната и храносмилателната система, за да се спести енергия. Тогава, когато заплахата е преминала, тялото се връща в състояние на почивка.
Предупреждения
Докато реакцията на стрес е естествен и полезен отговор в някои краткосрочни ситуации, проблеми могат да възникнат, когато реакцията на стреса се активира постоянно. Това може да се случи, ако ежедневието стане стресово поради семейни, трудови, финансови или здравословни проблеми. В тези ситуации реакцията на борбата или полета може никога да не се изключва напълно, което запазва тялото в постоянно състояние на възбуда. Това може да създаде здравословни проблеми, според списанието на Американската медицинска асоциация, защото хормоните, освободени по време на стресовата реакция - като адреналин - накарат сърдечния мускул да работи по-бързо и по-бързо. С течение на времето това може да доведе до хронично повишен сърдечен ритъм, анормален сърдечен ритъм, сърдечна недостатъчност, инфаркт и внезапна сърдечна смърт. Това е особено опасно при тези със сърдечни заболявания. В допълнение, жените повече от мъжете са изложени на по-висок риск от сърдечни усложнения поради стрес.
Предотвратяване / Решение
Въпреки че реакцията на стрес може да повиши сърдечната честота, изучаването на техника за медитация или релаксация за контрол на стреса може да помогне за намаляване на сърдечния ритъм. Според Института на Бенсън-Хенри за медицинско тяло на ума в Масачузетската болница, което предизвиква по-спокойно състояние, наречено отдръпване, може да помогне за съзнателно забавяне на активността на мозъчната вълна, понижаване на кръвното налягане и намаляване на сърдечната честота. Тази техника се оказа полезна при лечение на сърдечни заболявания и много други състояния, когато се съчетава с подходящи медицински грижи и избор на здравословен начин на живот.
Техники за релаксация
Практикуването на техники за медитация или релаксация не е само за постигане на мирно състояние, но също така е полезно да се намали износването на тялото, причинено от стрес, според клиниката на Майо. Има много форми на техники за релаксация, които могат да се използват. Седейки тихо и съсредоточавайки се върху дишането или дума като отдих или мир, е основна форма. Съществуват и техники, които използват собствени предложения или изображения, които спомагат за успокояване на тялото. Съществуват и движещи се форми на медитация като йога и тай чи. Говоренето на разходка, велотуризъм или плуване може да се превърне в медитативна практика. Независимо каква форма се използва, целта е да се премести умът от тревожни мисли и да се позволи на вниманието да бъде 100 процента на дъха, дума, изображение или извършената дейност. Това ще изпрати сигнали до ума и тялото, че е добре да се отпуснете, което от своя страна може да доведе до намаляване на сърдечната честота.
