Сокът на гладно е краткосрочна стратегия за детоксикация, която включва консумация само на пресни плодове и / или зеленчукови сокове. Твърдите храни, особено тези, получени от животни и зърнени храни, се избягват, докато се поставят сокове. Предимствата на глада на гладно не са добре установени от научните изследвания, въпреки че много анекдотични доклади изискват голямо разнообразие от ползи за здравето. За да се сведе до минимум загубата на мускулна маса, докато сте на гладно, трябва да включите плодове и зеленчуци, богати на аминокиселини, или да добавите протеинови прахове. Упражняването на мускулите по време на гладуването също е добра идея. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете някакъв вид радикална диетична промяна.
Сок от глад
Сокът на гладно се счита за сравнително безопасен и естествен начин за детоксикация на тялото, повишаване на имунитета и отслабване, съгласно "Учебника по хранене. Повечето пост сокове траят около три дни, въпреки че не е необичайно те да продължат до една седмица. Консумирането между осем и 10 средни чаши сок всеки ден е типично за повечето сокове. Основното предположение е, че плодовете и зеленчуците са отлични нискокалорични източници на много витамини, минерали и различни фитонутриенти, които проявяват антиоксидантни и антимикробни свойства, но те не съдържат наситени мазнини, консерванти, изкуствени подсладители и много други добавки, възприемат като вредни. Въпреки това, повечето плодове и зеленчуци са бедни източници на протеини, така че продължителните периоди на гладно на гладно могат да предизвикат загуба на мускули, което е атрофия на мускулните влакна.
Мускулите и протеините
Мускулната тъкан е направена от протеин, който на свой ред е направен от дълги вериги от аминокиселини. За да се изгради, поддържа или поправи мускулната тъкан, се изискват хранителни аминокиселини. Месото, рибата, млечните продукти и бобовите растения са отлични източници на аминокиселини, но повечето плодове и зеленчуци липсват в основните аминокиселини, които тялото ви не може да синтезира, според "Хранителните науки за човешкото здраве". Мускулите се отслабват и се свиват от липсата но те могат да започнат да се губят, ако има сериозна липса на хранителни аминокиселини или не достатъчно калории, което принуждава организма да метаболизира или разгражда аминокиселините в глюкоза за енергия.
Препоръки
Плодовете и зеленчуците, които обикновено се използват за напояване със сок, включват моркови, цвекло, целина, магданоз, диня, ябълки, грозде и лимон, които са много хранителни, но само морковите са значителен източник на аминокиселини, според "Суперхрани: Най- "Други плодове и зеленчуци, по-високи в аминокиселините, включват папая, кокос, киви, праскови, домати, спанак, аспержи, броколи, люцерна и сок от житни треви. Ако вкусът на тези плодове или зеленчуци не ви харесва, помислете за добавяне на специфични аминокиселини, важни за изграждането на мускулите, като например глутамин и карнитин, или протеинови добавки като суроватъчен, соев или конопенен прах. И не забравяйте да направите някои упражнения за резистентност, докато сте напоени със сок, като леко вдигане на тежести или плуване, което трябва най-малкото да поддържа мускулната маса.
Предупреждения
Твърде много сок може да причини тежки стомашно-чревни симптоми, като коремна корекция, метеоризъм и диария, така че помислете за пиене на повече вода през деня. Освен това, тялото Ви се нуждае от мазнини, холестерол и витамини, които не се срещат в плодовите и зеленчуковите сокове, затова консултирайте се с Вашия лекар, ако планирате пост за повече от седмица.
