Ако някога сте имали атака на паника, вероятно живеете в огромен страх от следващия. Пристъпите на паника могат да се почувстват като сърдечен удар или умиране. Докато витамините не са лек, някои хранителни вещества могат да облекчат безпокойството и евентуално да намалят честотата на паничните атаки. Ако страдате от пристъпи на паника, консултирайте се с лекаря си, вместо да се опитвате да лекувате състоянието с добавки. Обсъдете всички добавки, които може да приемате с Вашия лекар, тъй като добавките могат да причинят взаимодействия с определени лекарства.
За паника атаки
Може да бъдете напълно разочаровани, когато изпитате панически атака, тъй като те идват от нищото. Ако страдате от атаки на паника без лесно разграничима причина, може да имате паническо разстройство. Физическите симптоми включват треперене, сърцебиене или пулсиращо сърце, потене, гръдна болка, задух или хипервентилация и мускулно напрежение; умствените симптоми включват чувство на страх и повишена тревожност, сякаш животът ви е застрашен. Докато паническо разстройство обикновено се лекува с медикаменти и психотерапия, някои витамини и хранителни вещества, могат да имат успокояващ ефект и помагат за регулиране на нервната ви система, в съответствие с холистичен здраве експерт Кристофър Hobbs и д-р Елсън Хаас в книгата си "Витамини за Dummies".
Комплекс от витамин В
Витамините от В-комплекс са от решаващо значение за правилното функциониране на вашата нервна система, според авторите Hobbs и Haas и могат да бъдат от полза за пациентите, страдащи от панически атаки. В-комплексните витамини включват В-1 или тиамин; В-2 или рибофлавин; В-3, ниацин; В-5, пантотенова киселина; В-6, пиридоксин; В-7, биотин; B-9, фолиева киселина; и В-12, кобаламин. В-витаминните комплекси често се наричат антистресови хранителни вещества. Според Американското онкологично дружество, витамини от групата В-1 и 2 се намират в зърнените храни и пълнозърнести храни, B-3 се съдържа главно в черния дроб, риба и пиле, Б-5 е в почти всички храни, B-6 се намира в риба , черен дроб, свинско и банани, B-7 е в фъстъци, чернодробни и яйчни жълтъци, B-9 може да се намери в зелените листни зеленчуци и черния дроб, както и B-12 е в яйца, меса и пилешко месо, между другото. Б витамините са от решаващо значение за производството на регулиращи настроението невротрансмитери. Според Better Health Channel, витамините B лесно се разрушават, когато се приготвят или преработват храни. Докато не са редки, някои хора изпитват недостатъци на някои витамини от вида B, ако диетата им не включва достатъчно тези храни. Недостатъците на витамините В могат да доведат до тревожност, умствено объркване, умора и депресия, сред другите възможни симптоми. Клиничните проучвания са ограничени относно ефективността на доставянето на витамини от вида B при безпокойство и паника; Въпреки това, едно проучване, публикувано в брой на списание "за храносмилателния фармакология и терапия" април 2009 г. показа, че витамин Б добавки значително намалява тревожност и депресия и подобрени чувството на благосъстояние при пациенти с цьолиакия. Според д-р Бенджамин Root в книгата си "Навлизане в паника и други тревожни разстройства", много хора вярват в ефикасността на витамини от група В, особено B-6, 9 и 12, за облекчаване на тревожност. Необходими са обаче повече изследвания, за да се направи пълна оценка на ефективността на тези витамини за пристъпи на паника.
Витамин Ц
По време на стрес, тялото ви бързо използва своите доставки на витамин С. Витамин С е от жизненоважно значение за регулиране на стреса и надбъбречната опора. В ситуации на паника, надбъбречните жлези, които съдържат големи количества витамин С, разпръскват стресовите хормони адреналин и кортизол в кръвта. Без достатъчно витамин С, вашите надбъбречни жлези всъщност освобождават повече кортизол в кръвта, което може да доведе до повишени чувства на паника и тревожност. Според автора Джак Chellem в книгата си "Нахранете гените си Right", без адекватен дневен прием на витамин С, ти си също е вероятно да се чувстват по-уморени и подчерта. Службата за хранителни добавки препоръчва средно дневен прием на 75 mg за жени и 90 mg за мъже. Добрите хранителни източници на витамин С включват цитрусови плодове, броколи, домати, пъпеш и други плодове и зеленчуци.
Калций и магнезий
Калций и магнезий са две минерали, които често вървят ръка за ръка, тъй като магнезият се нуждае от абсорбция на калций. Според авторите Хобс и Хас калций и магнезий имат успокояващи ефекти, които могат да помогнат на хората, страдащи от безпокойство и паническо разстройство. В книгата си "Стрес и енергия: Намалете стреса си и увеличете енергията си", naturopath Linda Page препоръчва включването на храни, богати на калций, като сусамово семе, бадеми и храни, съдържащи соя, както и богати на магнезий храни като морски растения, и трици, за да се предотвратят пристъпите на паника, въпреки че това не се потвърждава от клиничните проучвания.
