Ако загубата на тегло е вашата цел, вие ще искате да се занимавате с упражнения, които да ви помогнат да изпотнете паунда. Най-добрите упражнения увеличават сърдечната честота и скоростта на дишане, което повишава метаболизма за изгаряне на мазнини както по време на тренировката, така и след него. Освен това, упражненията, които работят върху основните мускулни групи, увеличават мускулната маса, която също изгаря повече калории в покой, отколкото мазнини. Тъй като всяко тяло е различно, най-добрите упражнения за вашия приятел или партньор може да не са най-доброто за вас. Обикновено обаче някои упражнения са по-ефективни от други, въз основа на горните критерии.
Обновяване на интензивността
Високо интензивно интервално обучение, HIIT, е вид тренировъчна програма, която може да се приложи за бягане, колоездене, елиптична или тренировка във фитнес залата. Това включва упражняване с по-висока интензивност, така че сърдечната Ви честота е повишена и няма да можете да продължите разговор. По-трудните усилия се редуват с по-леки периоди на възстановяване, в които можете да се възстановите и да се подготвите за следващия интервал. Примерна тренировка за тренировка ще бъде да продължите усилено за 30 секунди до една минута, последвано от джог за две минути. Повторете последователността от пет до десет пъти, предшествана от загряване, и последвано от охлаждане. Според Мускула за живот HIIT увеличава метаболизма до 24 часа след тренировка и може да потисне апетита, водещ до по-малко калориен прием и загуба на тегло.
Излезе извън
Груповите курсове за колоездене, известни като предене, придобиват популярност през последните няколко десетилетия като тренировка за изгаряне на мазнините и отслабване на краката. Гладкото педалиране, комбинирано с подходящо монтиране на велосипед, води до по-ефективна тренировка, отколкото стандартният неподвижен велосипед. Ездата в групов клас означава, че вероятно ще работите по-трудно, отколкото да карате самостоятелно, тъй като имате структурирана тренировка и инструктор, който ви мотивира. Стремете се да направите курс на въртене два до три пъти седмично в продължение на 45 минути до един час в допълнение към други помпени дейности.
Стъпка напред
Стъпаловидните машини във фитнес залата могат да изгорят мега калории, защото работят най-големите мускулни групи в тялото, включително глутела и квадрицепс. По-специално машини StepMill, в които трябва да избирате крака си и да го поставите на стъпалото по-горе, ще увеличите калоричното изгаряне поради допълнителното усилие. Работете нагоре до стъпките от 20 до 30 минути или повече няколко пъти седмично в допълнение към други упражнения за отслабване.
Поставете каната
Упражнение с kettlebells съчетава кардио и сила обучение в една тренировка, за да максимизира изгарянето на калории за отслабване. Изследванията на Американския съвет за упражнения установяват, че тренировките на Kettlebell са с по-интензивни от типичните силови тренировъчни процедури, които спомагат за загуба на тегло. Опитайте се да правите коктейл в салона или вкъщи два до три пъти седмично, като извършвате раменни преси, пешеходни преходи, завивки и бързи движения с товар, който е достатъчно тежък, за да предизвика умора след приблизително 10 до 12 повторения.
