Със скоби като зърнени храни, палачинки и кифли, закуската вече е трудно хранене, за да направите нисковъглехидрати. И когато ядете в движение в заведения за бързо хранене, това е по-трудно, но не и невъзможно. С малко планиране и някои модификации има редица нисковъглехидратни закуски за бързо хранене, които можете да се насладите. Докато елементите могат да се поберат в плана ви, много бързо хранене са преработени храни, така че вместо да правите закуска по време на закуска на норма, опитайте се да я направите понякога.
Отидете с яйца
Независимо дали сте вкъщи или в ресторант за бързо хранене, яйцата са добър избор, въпреки че повечето яйчни ястия идват с разнообразие от храни с високо съдържание на въглехидрати, като например бисквити, палачинки или хашиш кафяви. За да запазите ниско съдържание на въглехидрати, ще трябва да споделите вашите храни с високо съдържание на въглехидрати с другите си клиенти или да поръчате закуската си на яйца без тежките страни на въглехидратите.
Ако можете, разгледайте менюто, преди да тръгнете. Някои ресторанти за бързо хранене предлагат интерактивно онлайн меню, което изчислява информацията за храненето въз основа на модификациите, които правите във вашата храна. Например, една закуска яйце с бисквити, хашиш кафяви и наденица има 46 грама нетни въглехидрати. Без бисквите, това хранене има 15 грама нетни въглехидрати. Отделете и кафявите кашмирчета, а вие сте до 2 грама нетни въглехидрати.
Местен вариант
Кренвирши, шунка и бекон също са в менюто за закуска в много ресторанти за бързо хранене, но те не винаги са без въглехидрати. Някои марки преработени меса съдържат пълнители и добавена захар и те могат да имат 1 или повече грама нетни въглехидрати за унция. Използвайте интерактивното меню, ако е налице в предпочитания ресторант за бързо хранене, за да оцените внимателно съдържанието на въглехидрати в закуската. На едно меню, порция бекон, канадски бекон или наденица има 1 грам нетни въглехидрати. Това са преработени меса с високо съдържание на мазнини и сол, затова опитайте да ограничите цялостния си прием за добро здраве.
Промяна на сандвичи за закуска за бързо хранене
Удобството е името на играта в ресторантите за бързо хранене, което може би е причината повечето закуски да са сандвичи, с хлебни опции като английски кифли, бисквити, тортили и дори вафли. Тези сандвичи са пълни с яйца, бекон и сирене; пиле и сирене; или яйца, шунка и зеленчуци. С хляба нетният брой въглехидрати варира от 32 до 50 грама, но можете да намалите въглехидратите като ядете сандвичите без хляб. В някои случаи въглехидратите падат до 2 грама нетни въглехидрати. Разбира се, вместо да ядете на бягане, може да се наложи да използвате нож и вилица.
Опции за долните въглехидрати
Ако сте на по-малко ограничен план за въглехидрати - като например 60 или повече грама дневно - други продукти могат да работят както е. Характеристиките на въглехидратите в хеш кафяв варират, така че ще искате да проверите хранителната информация, но те варират от 13 до 24 грама нетни въглехидрати на порция. Някои закуски burritos също могат да работят, с нетни въглехидрати вариращи от 24 до 35 грама. Може да се наложи да ядете по-малко въглехидрати през останалата част от деня, но ако се насладите на някое от тези по-високи въглехидрати за закуска.
Няколко вериги за бързо хранене предлагат и малки чашки за плодове, които работят добре като ястия за закуска, с 4 до 8 грама въглехидрати на порция.
Какво да пия
Вашият избор на напитки, докато се храните в ресторант за бързо хранене, може да не е съвсем различен от това, което може да пиете вкъщи. Водата, разбира се, естествено е без въглехидрати и прави добър избор. Ако се насладите на гореща напитка с вашата закуска, оставете я с кафе или чай и избягвайте захарните специалитети. Добавете половин и половина или изкуствен подсладител за вкус. Обикновени лед версии на тези напитки също работят. Много ресторанти за бързо хранене предлагат и нискомаслено мляко, което има 12 грама нетни въглехидрати за сервиране от 8 унции и може да се вмести в някои от по-либералните планове за ниско съдържание на въглехидрати
