Креатинът е съединение, което естествено се произвежда от тялото ви и се синтезира от трите аминокиселини, L-аргинин, L-глицин и L-метионин в панкреаса ви и се съхранява предимно в скелетните мускули. Креатинът също се произвежда и продава като хранителна добавка и усилвател на производителността, поради потенциала му да увеличава мускулната сила и да стимулира растежа на мускулите с упражнения. Една от основните странични ефекти на употребата на креатин е повишеният риск от дехидратация, особено ако не пиете достатъчно количество вода. Дехидратацията може да повлияе върху вашето представяне, органите и дори психическото ви състояние. Консултирайте се с вашия лекар, преди да използвате добавка, съдържаща креатин.
Метод на обезводняване
Креатинът има способността да изтегля вода от плазмата в кръвта ви в скелетните мускули в процес, наречен хидратация на миофибрила или хидратация на мускулите. Въпреки че това е от полза за вашите скелетни мускули, то оставя по-малко вода, достъпна за други тъкани, за да изпълняват нормалните си задължения, защото повечето химични и физиологични клетъчни реакции във вашето тяло изискват вода. MedlinePlus дефинира дехидратацията, когато тялото ви няма достатъчно вода и други течности, за да изпълнява нормалните си функции.
Стресът при бъбреците
Един от ефектите на дехидратацията в резултат на добавяне на креатин е повишаване на стреса в бъбреците и бъбречната система. Търговски произвежданият креатин обикновено съдържа метаболити, като естери, които са прикрепени към молекулата на креатина, за да подобрят абсорбцията му. Тези метаболити трябва да се филтрират от тялото през бъбреците. Намаляването на вискозитета на кръвта, комбинирано с повишаване на метаболитите, кара креатина да постави бъбреците под потенциално значим стрес. Националната библиотека по медицина заявява, че когато се приема във високи дози, креатинът е вероятно опасен за бъбреците, въпреки че не е установена ясна връзка с креатин и бъбречно увреждане.
Ментални ефекти
Когато нивата на вода в тялото ви са ниски, някои от вашите мозъчни химикали, като невротрансмитери и хормони, могат да бъдат неблагоприятно засегнати. Дехидратацията, резултат от липсата на прием на вода, комбинирана с добавяне на креатин, може да доведе до намаляване на производството на съединенията, допамин и серотонин, от мозъка ви. Намалените нива на допамин и серотонин могат да доведат до увеличаване на симптомите на психоза, депресия, тревожност, нервност и умствено объркване. Ако приемате лекарства за психични заболявания, трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да използвате добавка на креатин.
Други съображения
Креатинът понякога се приема с други добавки и съединения, които могат да имат диуретичен ефект върху тялото ви, като кофеин. Кофеинът извлича вода от тялото ви чрез увеличаване на телесната температура и уриниране, което, когато се комбинира с креатин, може допълнително да увеличи риска от дехидратация. Ето защо, Националната библиотека по медицина препоръчва диуретичните съединения да не се приемат с креатинови добавки. Пиенето на достатъчно количество вода, докато се допълва с креатин, ще намали риска от развитие на симптоми на дехидратация.
