Загубата на мускули след период на отсъствие от тренировка се нарича "detraining", според Националната асоциация за подобряване и кондициониране. Ефектите от преобразуването се появяват, когато има значително намаляване на честотата, обема или продължителността на нормалното обучение. Размерът и продължителността на загубата на сила зависи от тренировките ви, но Уилмор и Костил твърдят, че в четири области се появяват тревожни ефекти.
Мускулна сила и сила
Уилмор и Костил съобщават, че загубите на мускулна сила обикновено не се появяват в рамките на първите четири седмици от обучението. Тези автори цитират няколко проучвания, които постоянно отчитат подобна сила преди и след теста при спортисти, които са били ранени или изтезавани за месец или повече. Силата, от друга страна, се съобщава, че намалява значително в рамките на една седмица от обучението и продължава да намалява с течение на времето.
Мускулна издръжливост
Според Уилмор и Костил загубите на мускулна издръжливост се случват много по-бързо от силата. Продължителността от две седмици може да доведе до загуба на мускулна издръжливост. Издръжливостта е свързана с максималното поемане на кислород, способността да се използват големи обеми кислород при упражняване и съхраняваното съдържание на гликоген, което тялото използва за енергия. Деградирането може да доведе до значително понижаване и на двете. Освен това, отвличането води до повишаване на концентрацията на лактат в кръвта, което води до по-ранна умора при упражняване.
Скорост, гъвкавост и гъвкавост
Скоростта и гъвкавостта са по-слабо повлияни от обучението, според Уилмор и Костил и по този начин не са повлияни съществено от обучението. Някои скорости и гъвкавост ще пострадат, ако не бъдат обучени, но Уилмор и Костил съобщават, че тези умения са по-лесно задържани. Гъвкавостта страда от последиците от отвличането много по-бързо. Дори кратките периоди на бездействие ще доведат до задушаване на мускулите и ставите.
Сърдечно-съдова издържливост
Уилмор и Костил казват, че сърцето е обект на тренировка и трениране по същия начин, както и скелетните мускули. С 20 дни пълна почивка в леглото, Уилмор и Костил съобщават, че спортистите са показали повишени сърдечни честоти, намален обем на инсулт, намален сърдечен дебит и понижена максимална консумация на кислород. Тези ефекти също са докладвани в периоди от още по-малко време.
Възстановяване на адаптациите
За щастие тялото придобива положителни адаптации от обучението по-бързо, отколкото ги губи. Възстановяването след период на подготовка е известно като преквалификация и е повлияно до голяма степен от това колко сте били активни, преди да бъдете обучени и колко дълго е бил този период. След само две седмици преквалификация, спортистите могат да се доближат до нива, близки до мястото, където са били, преди да се обучават. Уилмор и Костил предполагат, че ако е необходимо изтръгване поради нараняване или заболяване, учителите трябва да бъдат креативни и да намерят начини да останат мобилни и активни по всякакъв възможен начин. Това значително ще ограничи вредните ефекти от продължителната почивка.
