С напредване на възрастта, трябва да се борите със саркопенията или загубата на мускули, свързана с възрастта. Въпреки че това е най-често при тези над 55-годишна възраст, симптомите могат да започнат по-рано. Започването на ранното ставане, за да се избегне това състояние, е благоразумно движение. Във връзка с балансирана диета и добре закръглена програма за упражнения, добавката може да помогне да се избегне загуба на мускули, докато сте на възраст. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете диета, упражнения или режим на добавяне.
протеин
С напредването на възрастта синтезата на мускулния протеин или способността за възстановяване и изграждане на мускулна тъкан от протеинови източници намалява. За да избегнете това, увеличете приема на протеин. Ако не получавате най-малко два пъти протеина на неактивен индивид, ще имате повече затруднения в поддържането му, да не говорим за изграждането на мускулна маса. Получете толкова протеини, колкото можете от цели храни, като постно разфасовки от говеждо месо, риба, пиле, мляко и яйца. Протеините се разклащат между храненията са удобен начин да увеличите дневния си прием на белтъчини.
Дебел
С напредването на възрастта способността Ви да произвежда стероидни хормони намалява. Стероидни хормони, като тестостерон, първичен мускулен строен хормон, се произвеждат от преобразувани хранителни стероли. Това означава, че имате нужда от определено количество мазнини и холестерол за тялото си, за да произвеждате тестостерон. Ниско съдържание на мазнини диета ще ограничи това, така че да си мазнини от здрави източници, като например полиненаситени мазнини като зехтин. Ако е твърде трудно да се получи достатъчно чрез мазна риба и ядки, добавка с есенциални мастни киселини, като рибено масло или ленено масло. И двата вида се предлагат в капсули и в течна форма. Течните вещества могат да се добавят към протеиновите ви разклащания, но лененото масло може драстично да промени вкуса на трептенето ви.
креатин
Докато сте на възраст, рискът от заболяване, свързано с мазнини и холестерол, се увеличава. Ако не ядете много на пътя на червеното месо, вие не получавате хранителен креатин, който помага да се осигури краткосрочна енергия за много необходимото упражнение. Избухването на допълнителен репли или двама става по-трудно с възрастта ви, но креатинът улеснява това. Докато естествено произвеждате около 2 грама креатин на ден, допълнителни пет грама могат да компенсират всеки хранителен дефицит, който може да преживеете. Той може също така да се смесва с протеинови шейкове, без да се засяга вкуса.
Алфа-липоева киселина
Оксидативният стрес произвежда свободни радикали, вредни атоми, които нарушават синтезата на здрави клетки. Алфа-липоевата киселина е едновременно антиоксидант, реверсивен оксидативен стрес и средство за отстраняване на глюкозата. Средствата за изхвърляне на глюкоза подпомагат прехвърлянето на захар в мускулите ви. Докато сте на възраст, нивото на стреса и способността ви да се възстановите от свободните радикали, предизвикани от стрес и оксидация намалява. Алфа-липоевата киселина не само ще ви помогне да изчистите отпадъчните продукти от вашата система, тя ще ви помогне да ви метаболизирам по-ефикасно и да извлечете повече от вашата диета.
